Yoga Giảm Căng Thẳng Trước Khi Ngủ

Eleni Fit•18/2/2024

Video yoga 20 phút giúp thư giãn cơ thể, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video yoga 20 phút giúp thư giãn cơ thể, kỹ thuật phù hợp cho người mới bắt đầu nhằm giải tỏa căng thẳng và cải thiện giấc ngủ.

🏃 Hướng dẫn

Trong cuộc sống bận rộn hiện nay, căng thẳng và lo âu có thể gây ra khó khăn trong giấc ngủ và sức khỏe tổng thể. Bài tập yoga này giúp giảm căng thẳng, thư giãn cơ thể và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Lợi ích

Giúp giãn cơ, giảm độ cứng và đau nhức cơ.

Tăng cường khả năng phục hồi và giảm mức cortisol trong cơ thể.

Kỹ thuật thực hiện

Động Tác Thư Giãn Tư Thế Em Bé (Balasana)

Ngồi trên gót chân, quỳ gối và hạ thấp cơ thể về phía trước, đặt trán xuống đất. Cảm nhận sự giãn nở nhẹ nhàng ở lưng dưới và hông. Lưu ý: Tránh nếu bạn có chấn thương ở đầu gối.

Động Tác Giãn Cơ Bụng (Urdhva Mukha Svanasana)

Nằm sấp, đẩy cơ thể lên bằng tay, mở rộng ngực. Cảm thấy sự mở rộng ở ngực và bụng. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về cổ hoặc lưng dưới.

Động Tác Gập Hình Cây (Vrksasana)

Đứng thẳng, nâng một chân lên và đặt vào bắp chân hoặc đùi của chân còn lại. Giữ thăng bằng và thở sâu. Cảm nhận sự vững chãi và cân bằng. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về đầu gối hoặc cột sống.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện các động tác này nếu bạn có chấn thương mới hoặc cảm thấy đau đớn trong quá trình thực hiện.

Thời lượng: 20p 28s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#20 phút#cường độ thấp#lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm