Yoga Giảm Cân Tan Mỡ - Giảm Eo, Săn Chắc Toàn Thân

Yoga By Sophie•13/6/2020

Video yoga giúp giảm cân, săn chắc cơ thể, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video trình bày chuỗi bài tập yoga giúp giảm eo và tăng sự săn chắc cho cơ thể, bắt đầu từ các động tác khởi động đến kỹ thuật nâng cao, hoàn tất với các bài tập giãn cơ thư giãn.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập yoga này giúp giảm mỡ bụng và gia tăng độ săn chắc cho cơ thể, đặc biệt là vùng eo và cánh tay. Qua video này, bạn sẽ học cách thực hiện các động tác hiệu quả, dễ dàng theo dõi ngay tại nhà.

Lợi ích

Giảm mỡ bụng hiệu quả, tạo hình vóc dáng săn chắc.

Tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện tính linh hoạt.

Tăng cường sức khỏe tim mạch và hô hấp.

Kỹ thuật thực hiện

Khởi động cơ bụng

Nằm xuống sàn, co gối lại. Hít sâu kéo dài cột sống. Khi thở ra, ôm gối vào ngực. Cảm nhận lực căng ở bụng và lưng. Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn bị đau lưng cấp.

Tư thế cầu

Nâng hông lên, thả lỏng đồng thời đưa tay đan lại phía dưới. Cảm giác vùng hông và cơ bụng căng ra. Lưu ý: Không nâng hông quá cao gây áp lực lên cột sống.

Tư thế chó úp mặt

Đẩy hông lên cao, duỗi chân và tay thẳng. Cảm nhận cơ bắp kéo dài và được vận động. Lưu ý: Giữ thẳng lưng, không cong vẹo.

Tư thế chiến binh

Đứng thẳng, một chân hướng ra sau, gối khuỵu xuống và hai tay dơ ngang. Cảm nhận lực kéo từ chân lên cơ thể. Lưu ý: Đảm bảo cổ chân và gối cùng thẳng hàng.

Giãn cơ cuối

Ngồi xuống, hai chân duỗi thẳng và hai tay duỗi về phía trước. Cảm nhận cơ thể thư giãn, mọi căng thẳng được giải tỏa. Lưu ý: Ngừng nếu cảm thấy đau bất thường trong cơ.

Lưu ý an toàn

Tránh tập nếu bạn có vấn đề về đốt sống thắt lưng hoặc bất kỳ triệu chứng đau nào trầm trọng hơn trước.

Thời lượng: 27p 30s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Kiểm soát cân nặng / giảm mỡCải thiện sức bền tim phổi

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Béo phì, Thừa cân, Tăng huyết áp

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#27 phút#cường độ thấp#đau lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm