Yoga Giảm Cân - Eo Thon 15 Phút

Yoga By Sophie•1/10/2017

Video yoga 15 phút dành cho người mới, giúp giảm cân và cải thiện sức khỏe.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn bài tập yoga giảm cân 15 phút, tập trung vào các động tác cần thiết để giảm mỡ bụng và tăng cường sức khỏe. Các động tác từ tư thế cái bàn đến gập xoay, giúp cải thiện sự linh hoạt và sức mạnh cho cơ thể, phù hợp với người mới bắt đầu.

🏃 Hướng dẫn

Video này giúp người mới bắt đầu giải quyết vấn đề mỡ bụng và tình trạng thừa cân bằng cách thực hiện các bài tập yoga chuyên biệt. Những động tác này cải thiện khả năng co giãn và tăng cường sức mạnh cho cơ bụng, đồng thời hỗ trợ quá trình đốt cháy calo.

Lợi ích

Giúp tăng độ linh hoạt cho cơ thể và các khớp.

Giảm căng thẳng và hormone cortisol.

Tăng cường sức mạnh cho cơ bụng.

Hỗ trợ điều chỉnh vóc dáng và giảm mỡ vùng bụng.

Kỹ thuật thực hiện

Tư Thế Cái Bàn

Chống hai bàn tay dưới hai vai, gối mở rộng bằng hông. Hít vào, võng lưng, mắt nhìn lên; thở ra cuộn lưng, siết chặt bụng. Cảm nhận sự kéo căng và sự thả lỏng ở các khớp cổ tay và gối. Lưu ý: Tranh thủ thực hiện động tác nhẹ nhàng, tránh đau lưng.

Gập Gối Phải & Gối Trái

Gập gối gặp cằm, hóp bụng và cuộn lưng. Giữ ở vị trí này khoảng 5 giây và cảm nhận sự siết chặt ở cơ bụng. Lưu ý: Tránh nếu bạn bị chấn thương đầu gối.

Gập Xoay Người

Đứng thẳng, từ từ nghiêng qua bên, kéo căng người ra. Cảm nhận sự căng ở lườn và bụng. Giữ trạng thái này để cảm nhận. Lưu ý: Nếu có bất kỳ cảm giác đau nhức nào ở lưng, hãy dừng lại ngay lập tức.

Lưu ý an toàn

Tránh tập nếu có bệnh lý như thoát vị đĩa đệm hoặc chấn thương khớp nghiêm trọng. Luôn lắng nghe cơ thể và ngừng tập khi cảm thấy không thoải mái.

Thời lượng: 15p 13s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Thừa cânBéo phìHội chứng chuyển hóa

Mục tiêu trị liệu

Kiểm soát cân nặng / giảm mỡCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Viêm khớp dạng thấp

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#15 phút#yoga nhẹ#đau lưng#người mới

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm