Yoga Dẻo dai Cột sống - Bài 4

Yoga By Sophie•5/4/2025

Bài tập yoga giúp cải thiện linh hoạt cột sống, phù hợp cho mọi trình độ.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập yoga giúp cải thiện linh hoạt cột sống, giảm đau, tăng cường sức khỏe cho mọi trình độ người tập.

🏃 Hướng dẫn

Bạn có cảm thấy căng cứng hoặc đau lưng do ít vận động hay ngồi nhiều? Bài tập yoga này giúp cải thiện sự linh hoạt của cột sống, giảm đau và tăng cường sức khỏe tổng quát.

Lợi ích

Tăng cường khả năng vận động của khớp

Giảm mức cortisol, hormone gây stress trong cơ thể

Cải thiện lưu thông máu đến các cơ

Giúp giảm cảm giác mệt mỏi và căng thẳng

Kỹ thuật thực hiện

Tư thế Khuỵu gối

Quỳ gối trên sàn, hai tay đặt thẳng dưới vai, lưng thẳng. Khi hít vào, bụng kéo lên; khi thở ra, hóp bụng lại. Cảm nhận sự kéo giãn ở thắt lưng và cơ bụng. Lưu ý: Tránh nếu bạn có đau lưng cấp tính.

Tư thế Bò và Mèo

Khuỵu gối với lưng phẳng, lúc hít vào, nhấn bụng xuống và ngẩng đầu lên. Lúc thở ra, cong lưng lại và cúi đầu xuống. Cảm nhận sự căng và thoải mái ở cột sống. Lưu ý: Đừng làm nếu có vấn đề về cổ hoặc lưng nghiêm trọng.

Tư thế Xoay cột sống

Ngồi thẳng, một chân duỗi và một chân co lại, xoay người về phía chân co. Cảm nhận sự căng nhẹ ở lưng dưới. Lưu ý: Tránh xoay mạnh nếu có bất kỳ chấn thương nào ở lưng.

Thư giãn cuối buổi

Nằm ngửa, thả lỏng toàn bộ cơ thể, hít thở sâu để thư giãn. Cảm nhận sự nhẹ nhàng ở khắp cơ thể. Lưu ý: Nếu cảm thấy khó chịu, ngưng ngay lập tức.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện các bài tập nếu bạn có bất kỳ tình trạng bệnh lý liên quan đến cột sống, đau lưng cấp tính, hoặc các vấn đề về cổ.

Thời lượng: 34p 42s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệmĐau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thế

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Thoái hóa khớp

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#34 phút#cường độ nhẹ#lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm