Yoga Dẻo dai Cột sống - Bài 4

Yoga By Sophie•5/4/2025

Bài tập yoga giúp cải thiện linh hoạt cột sống, phù hợp cho mọi trình độ.

Người bị đau lưng mạn có nên tập Yoga Dẻo dai Cột sống - Bài 4 không?

Có, bài tập "Yoga Dẻo dai Cột sống - Bài 4" phù hợp và an toàn cho người bị đau lưng mạn. Bài tập hướng tới các mục tiêu: giảm đau, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động. Thời lượng 34 phút 42 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Cần thận trọng và hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị Thoái hóa khớp. Video hướng dẫn các bài tập yoga giúp cải thiện linh hoạt cột sống, giảm đau, tăng cường sức khỏe cho mọi trình độ người tập.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập yoga giúp cải thiện linh hoạt cột sống, giảm đau, tăng cường sức khỏe cho mọi trình độ người tập.

🏃 Hướng dẫn

Bạn có cảm thấy căng cứng hoặc đau lưng do ít vận động hay ngồi nhiều? Bài tập yoga này giúp cải thiện sự linh hoạt của cột sống, giảm đau và tăng cường sức khỏe tổng quát.

Lợi ích

Tăng cường khả năng vận động của khớp

Giảm mức cortisol, hormone gây stress trong cơ thể

Cải thiện lưu thông máu đến các cơ

Giúp giảm cảm giác mệt mỏi và căng thẳng

Kỹ thuật thực hiện

1

Tư thế Khuỵu gối

Quỳ gối trên sàn, hai tay đặt thẳng dưới vai, lưng thẳng. Khi hít vào, bụng kéo lên; khi thở ra, hóp bụng lại. Cảm nhận sự kéo giãn ở thắt lưng và cơ bụng. Lưu ý: Tránh nếu bạn có đau lưng cấp tính.

2

Tư thế Bò và Mèo

Khuỵu gối với lưng phẳng, lúc hít vào, nhấn bụng xuống và ngẩng đầu lên. Lúc thở ra, cong lưng lại và cúi đầu xuống. Cảm nhận sự căng và thoải mái ở cột sống. Lưu ý: Đừng làm nếu có vấn đề về cổ hoặc lưng nghiêm trọng.

3

Tư thế Xoay cột sống

Ngồi thẳng, một chân duỗi và một chân co lại, xoay người về phía chân co. Cảm nhận sự căng nhẹ ở lưng dưới. Lưu ý: Tránh xoay mạnh nếu có bất kỳ chấn thương nào ở lưng.

4