Yoga Dễ Dàng Cho Người Mới Bắt Đầu

growingannanas•7/9/2023

Video yoga 20 phút phù hợp cho người mới, giúp thư giãn và cải thiện sức khỏe.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn cho người mới bắt đầu với các bài tập giãn cơ lưng cơ bản, giúp cải thiện tình trạng đau và tăng cường sức khỏe lưng.

🏃 Hướng dẫn

Đau lưng là vấn đề phổ biến ở nhiều người, đặc biệt là những ai làm việc văn phòng hay ít vận động. Video này cung cấp các bài tập giãn cơ lưng đơn giản nhằm giúp người mới bắt đầu cải thiện tình trạng đau lưng, giảm căng cơ và tăng cường tính linh hoạt.

Lợi ích

Tăng cường khả năng vận động của các khớp lưng.

Giảm mức độ căng thẳng và cortisol trong cơ thể.

Kỹ thuật thực hiện

Tư Thế Mật Cúi

Ngồi thẳng lưng, từ từ cúi người về phía trước, giữ cho lưng thẳng. Cảm nhận cơ lưng được kéo giãn. Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn có chấn thương lưng cấp tính.

Giãn Cơ Lưng Chéo

Đứng thẳng, đưa một cánh tay lên và nghiêng sang bên đối diện. Cảm nhận sự kéo giãn từ phần lưng đến tay. Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hay chóng mặt.

Tư Thế Ngồi Dưới

Ngồi trên mặt đất, gập đầu gối và kết hợp hai lòng bàn chân lại. Giữ tư thế và nhẹ nhàng kéo người về phía trước. Cảm nhận các cơ lưng được thoải mái. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu bạn bị đau đầu gối.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện các bài tập nếu bạn đang trong giai đoạn đau lưng cấp tính hay có bất kỳ chấn thương nào những vùng dưới lưng.

Thời lượng: 21p 6s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#20 phút#cường độ thấp#đau lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm