Yoga Đánh Thức Cơ Thể - Ngày 1

Đặng Kim Ba Yoga Trị Liệu•20/11/2021

Video yoga buổi sáng giúp cải thiện sức khỏe cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Trong video này, các hướng dẫn viên hướng dẫn bạn thực hiện một chuỗi bài tập yoga đơn giản giúp giãn cơ và cải thiện sức khỏe. Các động tác được mô tả kỹ càng, tập trung vào việc giải phóng căng thẳng và tăng cường linh hoạt cho cơ thể, đặc biệt cho vùng cổ, vai và lưng.

🏃 Hướng dẫn

Đau cổ, đau vai, và cứng lưng là những vấn đề phổ biến mà người làm việc văn phòng thường gặp. Video này cung cấp một chuỗi bài tập giãn cơ đơn giản để giúp bạn giảm bớt căng thẳng, tăng cường linh hoạt và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Lợi ích

Tăng cường sự linh hoạt cho cột sống và các khớp

Giảm đau và căng cứng vùng cổ, vai và lưng

Cải thiện tư thế và khả năng tập trung

Kỹ thuật thực hiện

Khởi động với Thở

Ngồi thẳng lưng, hít vào thật sâu qua mũi, và thở ra từ từ qua miệng. Cảm nhận cơ thể trở nên thư giãn. Lưu ý: Tập trung vào hơi thở, không làm căng cơ.

Gạt Cổ & Vai

Ngồi thẳng lưng, hít vào, nâng cằm lên, và từ từ thở ra, cuộn tròn người lại. Cảm nhận sự kéo giãn ở cổ và vai. Lưu ý: Tránh nếu có cơn đau cổ cấp tính.

Giãn Ngực & Vai

Đan hai tay trước mặt, hít vào, vươn hai tay lên trên. Thở ra, mở tay ra hai bên. Cảm nhận căng giãn vùng ngực và vai. Lưu ý: Không rõ ràng để quá căng.

Giãn Sườn

Nâng tay bên phải lên, nghiêng người sang bên trái, giữ tư thế và hít thở đều. Cảm nhận sự kéo giãn bên sườn trái. Lưu ý: Nếu có cơn đau lưng, không thực hiện động tác này.

Xoay người

Ngồi thẳng, tay trái trên gối bên phải, tay phải ở phía sau, xoay người sang trái. Hít vào, giữ tư thế để kéo giãn lưng dưới. Lưu ý: Đừng gây áp lực quá lớn khi xoay.

Tư thế Thư Giãn

Cuối cùng, ngồi thoải mái, cảm nhận sự thư giãn của cơ thể và hít thở chậm. Cảm nhận cơ thể được phục hồi và nạp lại năng lượng. Lưu ý: Để yên cho sự thoải mái trong cơ thể.

Lưu ý an toàn

Tránh tập luyện nếu bạn có bệnh lý y tế nghiêm trọng như thoát vị đĩa đệm hay cơn đau cấp tính không rõ nguyên nhân.

Thời lượng: 41p 42s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#41 phút#cường độ thấp#lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm