←
Chi tiết Video
0:000:00
Yoga Đặc Trị Tê Tay và Nhức Mỏi Cánh Tay
Đặng Kim Ba Yoga Trị Liệu•18/7/2024
Video yoga 30 phút dành cho mọi trình độ, giúp giảm tê tay và nhức mỏi.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập yoga nhằm hỗ trợ điều trị tình trạng tê tay, nhức mỏi cánh tay và viêm khớp vai, hiệu quả qua việc gia tăng lưu thông máu và giãn cơ.
🏃 Hướng dẫn
Bài tập này được thiết kế đặc biệt cho những người gặp phải tình trạng tê tay, nhức mỏi cánh tay, và đau viêm khớp vai. Các động tác yoga giúp cải thiện lưu thông máu toàn bộ khu vực cổ và cánh tay, từ đó giảm thiểu sự chèn ép lên các dây thần kinh. Đây là một video đơn giản có thể thực hiện bởi cả những người chưa có kinh nghiệm trong tập luyện yoga.
Lợi ích
Cải thiện lưu thông máu, giảm tê bì và nhức mỏi.
Tăng cường sự linh hoạt và khả năng vận động của khớp vai và cánh tay.
Kỹ thuật thực hiện
1
Động Tác Thư Giãn Cổ Và Vai
Ngồi thẳng lưng, hai tay đặt lên đầu gối, hít vào kéo căng lồng ngực về phía trước. Thở ra và cúi đầu xuống như cuộn tròn người lại. Cảm nhận sự kéo giãn ở cơ cổ và vai. Lưu ý: Tránh nếu bạn cảm thấy đau nhiều ở cổ hoặc vai.
2
Xoay Cổ
Đứng hoặc ngồi, hít vào và xoay đầu sang bên trái, thở ra trở lại giữa, rồi xoay sang bên phải. Cảm nhận sự thoải mái trong vùng cổ và vai. Lưu ý: Không giới hạn chuyển động nếu bạn cảm thấy khó khăn khi xoay cổ.
3
Kéo Giãn Cánh Tay
Giang hai tay sang hai bên, hít vào và từ từ kéo tay trái rồi tiếp đến tay phải về sau đầu. Cảm giác căng giãn ở toàn bộ phần cánh tay. Lưu ý: Giữ thẳng lưng và không vặn mình quá mức.
4
Xoa Bóp Vùng Khớp Vai
Sử dụng ngón tay cái để massage vùng khớp vai và bả vai, cảm nhận sự thư giãn. Lưu ý: Chỉ xoa bóp nhẹ nhàng để tránh tổn thương.
Lưu ý an toàn
Tránh thực hiện bài tập nếu bạn đang bị đau cấp tính ở cổ tay hoặc khớp vai. Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu nếu bạn có bất kỳ bệnh lý nào liên quan.
Thời lượng: 30p 38s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Mục tiêu trị liệu
Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 cánh tay💪 ngón tay
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#30 phút#cường độ thấp#cánh tay#người cao tuổi
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm