Yoga Đặc Trị Đau Vai Gáy

Đặng Kim Ba Yoga Trị Liệu•9/9/2024

Video hướng dẫn yoga giúp giảm đau vai gáy, phù hợp cho người có triệu chứng đau nhức.

Người bị đau cổ có nên tập Yoga Đặc Trị Đau Vai Gáy không?

Có, bài tập "Yoga Đặc Trị Đau Vai Gáy" phù hợp và an toàn cho người bị đau cổ. Bài tập hướng tới các mục tiêu: giảm đau, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động. Thời lượng 31 phút 50 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Video hướng dẫn một chuỗi các động tác yoga tập trung vào việc giảm đau vai gáy và tăng cường sự linh hoạt cho vùng cổ vai, phù hợp cho người gặp phải tình trạng đau mỏi, tê tay.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn một chuỗi các động tác yoga tập trung vào việc giảm đau vai gáy và tăng cường sự linh hoạt cho vùng cổ vai, phù hợp cho người gặp phải tình trạng đau mỏi, tê tay.

🏃 Hướng dẫn

Đau vai gáy, cảm giác tê bì tay và khó khăn trong việc nâng cánh tay lên là những triệu chứng phổ biến của căng cứng cơ. Bài tập yoga này giúp nâng cao sức khỏe vùng cổ vai gáy, giảm đau và tê bì, giúp bạn lấy lại khả năng vận động bình thường.

Lợi ích

Giảm đau và tê bì ở vùng cổ và vai.

Tăng cường tính linh hoạt của khớp vai.

Cải thiện lưu thông máu và giảm căng thẳng.

Kỹ thuật thực hiện

1

Động Tác 1: Kéo Dãn Cổ

Ngồi thẳng lưng, hai tay đặt lên đầu gối. Hít vào, đẩy lồng ngực về phía trước, xương sống thẳng. Thở ra, cúi đầu xuống và cuộn tròn người lại. Cảm nhận những cơ ở cổ và lưng được kéo dãn và thư giãn. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu bạn có đau cổ cấp tính.

2

Động Tác 2: Xoay Cổ

Hít vào, thẳng lưng và đặt hai tay trống bên mình. Thở ra, xoay đầu sang bên trái, cảm nhận sự căng ở cổ. Hít vào và về giữa, lặp lại xoay bên phải. Cảm nhận sự thư giãn của các cơ xung quanh cổ vai gáy.

3

Động Tác 3: Kéo Dãn Cánh Tay

Ngồi thẳng và đặt tay trái sau lưng, tay phải đưa lên. Thở ra, nghiên đầu sang bên phải, cảm nhận cơ vai trái được kéo dãn. Lặp lại với bên trái. Cảm nhận sự thư giãn tại các cơ khu vực vai.

4

Động Tác 4: Tư Thế Con Rắn

Nằm sấp, hai tay đặt ngang với vai, thở ra và nhấc vai lên, kéo căng ngực về phía trước. Giữ lưng thẳng và cảm nhận sự giãn nở tại vùng ngực và vai. Lưu ý: Tránh nếu có chấn thương lưng dưới.