Yoga Đặc Trị Đau Vai Gáy

Đặng Kim Ba Yoga Trị Liệu•9/9/2024

Video hướng dẫn yoga giúp giảm đau vai gáy, phù hợp cho người có triệu chứng đau nhức.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn một chuỗi các động tác yoga tập trung vào việc giảm đau vai gáy và tăng cường sự linh hoạt cho vùng cổ vai, phù hợp cho người gặp phải tình trạng đau mỏi, tê tay.

🏃 Hướng dẫn

Đau vai gáy, cảm giác tê bì tay và khó khăn trong việc nâng cánh tay lên là những triệu chứng phổ biến của căng cứng cơ. Bài tập yoga này giúp nâng cao sức khỏe vùng cổ vai gáy, giảm đau và tê bì, giúp bạn lấy lại khả năng vận động bình thường.

Lợi ích

Giảm đau và tê bì ở vùng cổ và vai.

Tăng cường tính linh hoạt của khớp vai.

Cải thiện lưu thông máu và giảm căng thẳng.

Kỹ thuật thực hiện

Động Tác 1: Kéo Dãn Cổ

Ngồi thẳng lưng, hai tay đặt lên đầu gối. Hít vào, đẩy lồng ngực về phía trước, xương sống thẳng. Thở ra, cúi đầu xuống và cuộn tròn người lại. Cảm nhận những cơ ở cổ và lưng được kéo dãn và thư giãn. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu bạn có đau cổ cấp tính.

Động Tác 2: Xoay Cổ

Hít vào, thẳng lưng và đặt hai tay trống bên mình. Thở ra, xoay đầu sang bên trái, cảm nhận sự căng ở cổ. Hít vào và về giữa, lặp lại xoay bên phải. Cảm nhận sự thư giãn của các cơ xung quanh cổ vai gáy.

Động Tác 3: Kéo Dãn Cánh Tay

Ngồi thẳng và đặt tay trái sau lưng, tay phải đưa lên. Thở ra, nghiên đầu sang bên phải, cảm nhận cơ vai trái được kéo dãn. Lặp lại với bên trái. Cảm nhận sự thư giãn tại các cơ khu vực vai.

Động Tác 4: Tư Thế Con Rắn

Nằm sấp, hai tay đặt ngang với vai, thở ra và nhấc vai lên, kéo căng ngực về phía trước. Giữ lưng thẳng và cảm nhận sự giãn nở tại vùng ngực và vai. Lưu ý: Tránh nếu có chấn thương lưng dưới.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện động tác nếu bạn có tiền sử chấn thương cổ hoặc lưng. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu.

Thời lượng: 31p 50s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Đau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thế

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 vai💪 lưng

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#31 phút#cường độ thấp#đau vai#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm