Yoga Đặc Trị Đau Lưng, Đau Thần Kinh Toạ

Đặng Kim Ba Yoga Trị Liệu•4/1/2025

Video yoga dành cho mọi trình độ, giúp giảm đau lưng và cải thiện sức khỏe.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài tập yoga điều trị đau lưng và đau dây thần kinh tọa tập trung vào việc kéo giãn lưng và khung chậu, giúp giảm đau và cải thiện sự linh hoạt. Cần thực hiện đều đặn để đạt hiệu quả tốt nhất.

🏃 Hướng dẫn

Bệnh đau lưng và đau thần kinh tọa là vấn đề phổ biến và gây khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày. Bài tập yoga này được thiết kế giúp giảm đau, tăng cường linh hoạt cho cột sống và hỗ trợ phục hồi phần lưng bị chấn thương.

Lợi ích

Tăng cường sự linh hoạt cho cột sống.

Giảm căng thẳng cho vùng đĩa đệm.

Cải thiện lưu thông máu và giảm đau nhức vùng thắt lưng.

Kỹ thuật thực hiện

Tư thế ngồi khoanh chân

Ngồi thẳng, hai chân khoanh lại, thả lỏng vai. Hít vào và kéo căng lồng ngực, thở ra và cuộn tròn lưng lại. Cảm nhận cơ lưng được kéo dài và thư giãn. Lưu ý: Không thực hiện nếu có vấn đề nghiêm trọng về cột sống.

Tư thế chó dỗi

Chống tay và chân xuống đất, nâng mông lên cao, duỗi thẳng chân. Cảm nhận kéo giãn ở đùi và lưng. Lưu ý: Đừng để lưng cong quá mức.

Tư thế cầu

Nằm ngửa, co chân, đẩy mông lên cao, giữ thẳng lưng. Cảm nhận sự thoải mái ở cột sống. Lưu ý: Không nâng mông quá cao nếu có đau lưng.

Kéo dài mặt đùi

Gác chân này lên đầu gối chân kia, kéo gối vào bụng. Cảm nhận sự giãn ra ở mông bên kia. Lưu ý: Không thực hiện nếu có chấn thương đầu gối.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện bài tập nếu bạn có tình trạng đau lưng cấp tính hoặc các vấn đề về cột sống nghiêm trọng.

Thời lượng: 35p 3s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệmĐau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thế

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#35 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm