Yoga Đặc Trị Đau Đầu Gối

Đặng Kim Ba Yoga Trị Liệu•17/7/2024

Chương trình yoga 30 phút giúp giảm đau đầu gối, phù hợp với mọi trình độ.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn bài tập yoga tập trung vào việc cải thiện tình trạng đau khớp gối thông qua các động tác tăng cường sức mạnh và độ linh hoạt cho khớp gối và các cơ xung quanh. Các động tác bao gồm khởi động, giãn cơ, và tăng cường sức mạnh cho nhóm cơ hỗ trợ.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập yoga này nhằm cải thiện tình trạng đau khớp gối, viêm khớp và thoái hóa khớp gối. Thông qua video này, bạn sẽ thực hành các động tác giúp tăng cường sức mạnh, độ linh hoạt và giảm đau hiệu quả.

Lợi ích

Tăng cường vận động khớp gối và hỗ trợ phục hồi chức năng.

Giảm cơn đau và viêm tấy nhờ cải thiện tuần hoàn máu.

Tăng cường độ bền cho nhóm cơ hỗ trợ xung quanh khớp gối.

Kỹ thuật thực hiện

Khởi động với tư thế ngồi khoanh chân

Ngồi trong tư thế khoanh chân, lưng thẳng. Hít vào, đưa hai tay lên, thở ra nghiêng người qua bên trái, cảm nhận độ căng bên phải lưng. Lưu ý không để lưng gù.

Giãn cơ chân và vai

Trong tư thế ngồi, hít vào nâng tay lên, thở ra nghiêng bên phải. Cảm nhận độ giãn ở phần hông trái. Lưu ý duy trì tư thế lưng thẳng.

Tăng cường sức mạnh cho cơ đùi

Nằm ngửa, nâng mông lên trong tư thế cầu. Hít vào, nâng mông cao, giữ nguyên khoảng 5 giây và thở ra. Cảm nhận sức mạnh ở cơ đùi. Tránh nâng quá cao nếu thấy đau ở gối.

Giãn cơ với tư thế ngồi thẳng

Ngồi thẳng, hít vào và duỗi tay về phía ngón chân. Thở ra, nghiêng người về phía trước, cảm nhận độ căng ở vùng cơ đùi và lưng dưới. Lưu ý không để lưng gù.

Thư giãn và kết thúc

Nằm xuống, ôm gối kéo gần về phía bụng để thư giãn. Cảm nhận sự thư giãn tại khớp gối và lưng. Giữ yên và thở đều.

Lưu ý an toàn

Tránh tập luyện nếu bạn có cơn đau cấp tính ở khớp gối hoặc nếu bạn đang trong quá trình hồi phục sau phẫu thuật.

Thời lượng: 33p 41s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Thoái hóa khớpĐau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Viêm khớp dạng thấp

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 đầu gối💪 lưng

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#30 phút#cường độ thấp#đầu gối#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm