←
Chi tiết Video
0:000:00
Yoga Đặc Trị Đau Cổ Vai Gáy
Đặng Kim Ba Yoga Trị Liệu•6/7/2024
Video hướng dẫn yoga giúp giảm đau cổ vai gáy, phù hợp cho người có triệu chứng đau nhức.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn bài tập yoga đặc trị đau cổ vai gáy với các động tác kéo giãn và làm giảm sự căng thẳng, giúp cải thiện sức khỏe cổ, vai và cánh tay. Thực hiện theo các bước cụ thể và lưu ý để đảm bảo an toàn và hiệu quả.
🏃 Hướng dẫn
Bài tập yoga này đặc biệt hiệu quả cho những người gặp phải các triệu chứng đau cổ vai gáy, tê bì cánh tay. Với những phương pháp đơn giản mà hiệu quả, chúng tôi sẽ giúp bạn giảm đau và tăng cường sự linh hoạt ngay tại nhà.
Lợi ích
Tăng cường tính linh hoạt và khả năng vận động của khớp cổ, vai và gáy.
Giảm mức độ cortisol, giúp giảm triệu chứng căng thẳng và đau nhức.
Kỹ thuật thực hiện
1
Tư thế Ngồi Thẳng Lưng
Ngồi khoanh chân, đặt hai tay lên đầu gối, thả lỏng vai và cổ. Hít vào, đẩy căng lồng ngực về phía trước, mím chặt môi, kéo giãn cổ lên trên. Thở ra, cúi đầu xuống gù lưng lại. Cảm nhận sự căng giãn ở vùng cổ và vai. Lưu ý: Tránh nếu có triệu chứng đau cấp tính ở cổ.
2
Kéo Giãn Cổ
Ngồi thẳng lưng, hít vào, hai tay đan trước mặt, vươn cao qua đầu. Đẩy ngực lên, sau đó đưa tay về sau đầu. Cảm nhận sự kéo giãn ở vai và cổ. Lưu ý: Giữ lưng thẳng suốt thời gian tập.
3
Nghiêng Đầu Sang Hai Bên
Giữ lưng thẳng, thả lỏng tay, xoay đầu sang trái, thở ra. Sau đó, xoay sang phải và hít vào. Cảm nhận căng ở cổ, đặc biệt nếu có triệu chứng tê. Lưu ý: Tránh nếu có chấn thương đầu hoặc cổ.
Lưu ý an toàn
Tránh tập nếu có các triệu chứng đau cấp tính ở cổ, vai hoặc lưng. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện nếu có bất kỳ vấn đề về sức khỏe.
Thời lượng: 35p 20s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Hạn chế nhiều
Phù hợp với bệnh
Đau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thế
Mục tiêu trị liệu
Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#35 phút#cường độ thấp#đau cổ vai gáy#người cao tuổi
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm