Yoga Core - Bài Tập Săn Chắc Cơ Bụng Tại Nhà

CITIGYM•19/4/2020

Bài tập yoga giúp săn chắc cơ bụng, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài tập tập trung vào các kỹ thuật cơ bụng để cải thiện sức mạnh và sự ổn định, bao gồm các động tác gập người, nâng chân, và xoay người, tất cả với sự chú ý đến tư thế và kỹ thuật an toàn.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này nhằm cải thiện sức mạnh và sự săn chắc của cơ bụng, hỗ trợ phòng ngừa đau lưng và tăng cường khả năng kiểm soát thân thể. Những người thường xuyên gặp phải tình trạng đau lưng hoặc chưa có lượng cơ bụng đủ mạnh sẽ hưởng lợi nhiều từ bài tập này.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cho cơ bụng và lưng dưới.

Cải thiện khả năng thăng bằng và sức bền.

Giảm nguy cơ chấn thương nhờ sự hỗ trợ chắc chắn cho cột sống.

Kỹ thuật thực hiện

Khởi động

Ngồi thẳng lưng, hai tay thả lỏng và hít sâu. Cảm nhận sự thư giãn và điều hòa nhịp thở. Lưu ý: Giữ cho cột sống thẳng.

Gập người về phía trước

Hít vào và từ từ gập người về trước, thở ra khi trở về. Cảm nhận sự kéo giãn ở lưng dưới và cơ bụng. Lưu ý: Tránh gập quá mạnh.

Nâng chân

Giữ hai tay thẳng, nâng chân lên cao và giữ. Cảm nhận sức căng ở cơ bụng và đùi. Lưu ý: Không để thắt lưng cong xuống.

Xoay người sang phải và trái

Khi đứng, nghiêng người sang phải sau đó sang trái. Cảm nhận sự kéo giãn ở cơ hông và thân mình. Lưu ý: Duy trì độ thẳng của cột sống trong suốt động tác.

Lưu ý an toàn

Tránh bài tập nếu bạn gặp phải chấn thương vùng lưng hoặc đùi nặng. Nếu bạn có vấn đề về cơ tim hoặc hô hấp, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện.

Thời lượng: 37p 26s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Đau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thế

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#37 phút#cường độ thấp#lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm