Yoga chữa tiền đình huyết áp cho người cao tuổi

Đặng Kim Ba Yoga Trị Liệu•12/2/2023

Bài tập yoga nhẹ nhàng giúp cải thiện sức khỏe cho người cao tuổi.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video trình bày chuỗi bài tập Yoga cải thiện huyết áp cho người cao tuổi, hướng dẫn cụ thể từng động tác với sự chú trọng đến kỹ thuật và cảm giác trong quá trình tập luyện.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này nhằm giải quyết các vấn đề liên quan đến huyết áp và tim mạch cho người cao tuổi hoặc những người mới tập luyện. Thông qua Yoga, bài tập không chỉ giúp điều hòa huyết áp mà còn cải thiện tính linh hoạt của cơ thể.

Lợi ích

Cải thiện tính linh hoạt và giảm nguy cơ căng thẳng, stress.

Thúc đẩy lưu thông máu và điều hòa huyết áp.

Kỹ thuật thực hiện

Tư Thế Ngồi Thẳng

Ngồi khoanh hai chân, giữ lưng thẳng. Hít vào và đẩy ngực lên, cảm nhận cơ cổ kéo căng. Thở ra và cúi đầu xuống, cuộn tròn người lại. Lặp lại 5 lần.

Tư Thế Đẩy Ngực Xuống

Ngồi thẳng lưng, hít vào và đưa hai tay lên. Thở ra, đẩy ngực lên. Giữ nguyên, cảm nhận giãn cơ lưng. Điều này giúp mở rộng lồng ngực. Thực hiện 3 lần.

Tư Thế Con Rắn

Nằm sấp, duỗi thẳng chân, tay đặt ở hai bên, hít vào và đẩy ngực lên. Cảm nhận sự kéo căng, tránh ép thắt lưng. Lặp lại 5 lần, mỗi lần hít vào.

Tư Thế Đứa Bé

Ngồi trên gót chân, khoanh hai chân, đưa tay tiến về phía trước và hạ trán xuống thảm. Giữ nguyên, hít thở sâu, cảm nhận sự giãn nở cơ lưng.

Lưu ý an toàn

Tránh tập nếu có dấu hiệu đau tức ngực, chóng mặt hoặc vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

Thời lượng: 28p 49s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Tăng huyết ápTiền tiểu đườngMất ngủ

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện tuần hoàn / huyết ápGiảm stress / cải thiện giấc ngủ

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Loãng xương, Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#28 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm