Yoga Chữa Thoát Vị Đĩa Đệm L4, L5, S1 - Ngày 6

Đặng Kim Ba Yoga Trị Liệu•26/8/2023

Video tập luyện yoga giúp phục hồi lưng cho người bị thoát vị đĩa đệm.

Người bị thoát vị đĩa đệm có nên tập Yoga Chữa Thoát Vị Đĩa Đệm L4, L5, S1 - Ngày 6 không?

Có, bài tập "Yoga Chữa Thoát Vị Đĩa Đệm L4, L5, S1 - Ngày 6" phù hợp và an toàn cho người bị thoát vị đĩa đệm. Bài tập hướng tới các mục tiêu: giảm đau, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động. Thời lượng 29 phút 57 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Video hướng dẫn các động tác yoga phù hợp cho người thoát vị đĩa đệm, tập trung vào việc giãn cơ lưng, cổ và cải thiện thăng bằng. Đảm bảo thực hiện đúng kỹ thuật để đạt hiệu quả tốt nhất.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các động tác yoga phù hợp cho người thoát vị đĩa đệm, tập trung vào việc giãn cơ lưng, cổ và cải thiện thăng bằng. Đảm bảo thực hiện đúng kỹ thuật để đạt hiệu quả tốt nhất.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này giải quyết tình trạng đau và cứng cổ, lưng ở người bị thoát vị đĩa đệm. Chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn qua chuỗi động tác yoga giúp giãn cơ, củng cố lực cho cột sống, và nâng cao tính linh hoạt.

Lợi ích

Tăng cường khả năng chịu đựng của cột sống.

Giúp giảm đau và căng thẳng ở lưng thấp.

Nâng cao tính linh hoạt cho khớp và cơ bắp vùng cổ, lưng.

Kỹ thuật thực hiện

1

Khởi động vùng cổ

Đứng thẳng, hai tay chống hông. Hít vào, xoay đầu sang trái. Thở ra, quay đầu lại. Thực hiện 5 lần mỗi bên. Cảm nhận: Cảm giác căng nhẹ ở vùng cổ và vai. Lưu ý: Tránh nếu có triệu chứng đau cấp tính vùng cổ.

2

Động tác Chào mặt trời biến thể

Đứng hai chân rộng bằng vai. Hít vào, đưa hai tay lên cao; thở ra, gập người xuống để kéo giãn cột sống. Lặp lại 5-10 lần. Cảm nhận: Cảm giác căng giãn rõ rệt dọc theo lưng. Lưu ý: Giữ thẳng lưng và không ép chân quá mức.

3

Kéo giãn cơ lưng

Hít vào, ngồi khoanh hai chân. Đan tay sau lưng, kéo ngực lên; thở ra và giữ. Lặp lại 5 lần. Cảm nhận: Cảm thấy lồng ngực và lưng mở rộng. Lưu ý: Nếu có triệu chứng khó chịu, dừng lại ngay.

4

Kỹ thuật kiểm soát thăng bằng

Đứng thẳng, nâng chân trái về phía sau và gập thân trên. Giữ thăng bằng trong 5 nhịp thở. Cảm nhận: Căng cơ bụng và cảm giác ổn định. Lưu ý: Thực hiện từ từ, tránh gồng cơ lưng.