Yoga Chữa Thoát Vị Đĩa Đệm L4, L5, S1 - Ngày 6

Đứng thẳng, hai tay chống hông. Hít vào, xoay đầu sang trái. Thở ra, quay đầu lại. Thực hiện 5 lần mỗi bên. Cảm nhận: Cảm giác căng nhẹ ở vùng cổ và vai. Lưu ý: Tránh nếu có triệu chứng đau cấp tính vùng cổ.

Đứng hai chân rộng bằng vai. Hít vào, đưa hai tay lên cao; thở ra, gập người xuống để kéo giãn cột sống. Lặp lại 5-10 lần. Cảm nhận: Cảm giác căng giãn rõ rệt dọc theo lưng. Lưu ý: Giữ thẳng lưng và không ép chân quá mức.

Hít vào, ngồi khoanh hai chân. Đan tay sau lưng, kéo ngực lên; thở ra và giữ. Lặp lại 5 lần. Cảm nhận: Cảm thấy lồng ngực và lưng mở rộng. Lưu ý: Nếu có triệu chứng khó chịu, dừng lại ngay.

Đứng thẳng, nâng chân trái về phía sau và gập thân trên. Giữ thăng bằng trong 5 nhịp thở. Cảm nhận: Căng cơ bụng và cảm giác ổn định. Lưu ý: Thực hiện từ từ, tránh gồng cơ lưng.