Yoga Chữa Thoát Vị Đĩa Đệm L4, L5, S1 - Ngày 5

Đặng Kim Ba Yoga Trị Liệu•25/8/2023

Video hướng dẫn yoga giúp điều chỉnh cột sống, phù hợp cho người đau lưng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài tập hướng dẫn cách điều chỉnh tư thế và tăng cường thăng bằng cho người thoát vị đĩa đệm, với các động tác cụ thể và hướng dẫn về cách thực hiện nhằm cải thiện sức khỏe cột sống và cơ thể.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này được thiết kế cho những người mắc chứng thoát vị đĩa đệm, đặc biệt là tại cấp độ L4, L5 và S1, nhằm cải thiện thăng bằng và hỗ trợ điều chỉnh cột sống. Người bệnh thường gặp khó khăn trong hoạt động hàng ngày do đau lưng và cột sống không ổn định. Bài tập này không chỉ giúp giải phóng áp lực trên cột sống mà còn tăng cường sức mạnh cơ bắp, mang lại sự thoải mái và linh hoạt cho người tập.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bắp hỗ trợ cột sống

Cải thiện thăng bằng và sự ổn định của cơ thể

Giảm đau lưng và hỗ trợ điều chỉnh tư thế

Tăng cường khả năng vận động của khớp

Kỹ thuật thực hiện

Tư thế núi

Đứng thẳng hai chân sát nhau. Hít vào, hai tay đan lại trước mặt, thở ra vươn lên với lòng bàn tay hướng lên. Cảm nhận sự căng ở lưng và ngực. Lưu ý: Giữ thẳng lưng trong suốt bài tập, tránh uốn cong.

Tư thế thăng bằng trên một chân

Chọn chân trái làm chân trụ, co chân phải lên ngang gối bên trái. Hai tay duỗi ngang, lòng bàn tay hướng lên. Cảm nhận sức nặng dồn lên chân trụ, siết cơ bụng để giữ thăng bằng. Lưu ý: Nếu cảm thấy không vững, có thể dựa tay vào tường hoặc ghế.

Massage bàn chân

Ngồi khoanh chân, dùng khuỷu tay massage bàn chân trái. Cảm nhận sự lưu thông trong các huyệt đạo và thư giãn. Lưu ý: Massage nhẹ nhàng, không nhấn mạnh vào các vùng đau.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện các động tác khi có triệu chứng đau cấp tính vùng lưng hoặc khi đang trong giai đoạn phục hồi chấn thương nặng.

Thời lượng: 24p 32s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#24 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm