Yoga Chữa Thoát Vị Đĩa Đệm L4, L5, S1 - Ngày 4

Đặng Kim Ba Yoga Trị Liệu•24/8/2023

Video hướng dẫn tập yoga giúp tăng sức mạnh cơ lưng, phù hợp cho người đau lưng.

Người bị thoát vị đĩa đệm có nên tập Yoga Chữa Thoát Vị Đĩa Đệm L4, L5, S1 - Ngày 4 không?

Có, bài tập "Yoga Chữa Thoát Vị Đĩa Đệm L4, L5, S1 - Ngày 4" phù hợp và an toàn cho người bị thoát vị đĩa đệm. Bài tập hướng tới các mục tiêu: giảm đau, cải thiện sức mạnh cơ. Thời lượng 33 phút 53 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Bài tập tập trung vào việc cải thiện khả năng vận động và sức mạnh của cơ lưng sau cho những người bị thoát vị đĩa đệm. Các bước được trình bày chi tiết và yêu cầu người thực hiện chú ý đến cảm nhận của cơ thể để đảm bảo an toàn.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài tập tập trung vào việc cải thiện khả năng vận động và sức mạnh của cơ lưng sau cho những người bị thoát vị đĩa đệm. Các bước được trình bày chi tiết và yêu cầu người thực hiện chú ý đến cảm nhận của cơ thể để đảm bảo an toàn.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này nhằm hỗ trợ giảm đau lưng và cải thiện tình trạng thoát vị đĩa đệm L4, L5, S1. Động tác sẽ giúp làm mạnh cơ lưng sau, hỗ trợ điều trị và ngăn ngừa triệu chứng đau lưng tái diễn.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh nhóm cơ lưng sau.

Cải thiện khả năng ổn định cột sống.

Giảm nguy cơ tái phát đau lưng do thoát vị.

Kỹ thuật thực hiện

1

Khởi Động

Ngồi khom người, hít vào nhìn lên, thở ra cuộn tròn người. Cảm nhận: Đau lưng giảm và cử động nhẹ nhàng hơn. Lưu ý: Không làm nếu có cơn đau dữ dội.

2

Tăng Cường Cơ Lưng Sau

Nằm úp, hai tay khoanh lại, hít vào và nâng chân, tay lên; thở ra và hạ xuống. Cảm nhận: Căng thẳng cơ lưng và cơ mông. Lưu ý: Đảm bảo lưng không cong khi nâng.

3

Kiểm Tra Sức Khỏe

Nâng cả tay và chân, giữ nguyên tư thế; giữ cho thân trước thẳng. Cảm nhận: Cơ lưng và cơ bụng được kích hoạt. Lưu ý: Không thực hiện nếu có cảm giác đau nhói.