Yoga Chữa Thoát Vị Đĩa Đệm L4, L5, S1 - Ngày 4

Đặng Kim Ba Yoga Trị Liệu•24/8/2023

Video hướng dẫn tập yoga giúp tăng sức mạnh cơ lưng, phù hợp cho người đau lưng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài tập tập trung vào việc cải thiện khả năng vận động và sức mạnh của cơ lưng sau cho những người bị thoát vị đĩa đệm. Các bước được trình bày chi tiết và yêu cầu người thực hiện chú ý đến cảm nhận của cơ thể để đảm bảo an toàn.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này nhằm hỗ trợ giảm đau lưng và cải thiện tình trạng thoát vị đĩa đệm L4, L5, S1. Động tác sẽ giúp làm mạnh cơ lưng sau, hỗ trợ điều trị và ngăn ngừa triệu chứng đau lưng tái diễn.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh nhóm cơ lưng sau.

Cải thiện khả năng ổn định cột sống.

Giảm nguy cơ tái phát đau lưng do thoát vị.

Kỹ thuật thực hiện

Khởi Động

Ngồi khom người, hít vào nhìn lên, thở ra cuộn tròn người. Cảm nhận: Đau lưng giảm và cử động nhẹ nhàng hơn. Lưu ý: Không làm nếu có cơn đau dữ dội.

Tăng Cường Cơ Lưng Sau

Nằm úp, hai tay khoanh lại, hít vào và nâng chân, tay lên; thở ra và hạ xuống. Cảm nhận: Căng thẳng cơ lưng và cơ mông. Lưu ý: Đảm bảo lưng không cong khi nâng.

Kiểm Tra Sức Khỏe

Nâng cả tay và chân, giữ nguyên tư thế; giữ cho thân trước thẳng. Cảm nhận: Cơ lưng và cơ bụng được kích hoạt. Lưu ý: Không thực hiện nếu có cảm giác đau nhói.

Lưu ý an toàn

Tránh tập khi đang trong cơn đau cấp tính; không thực hiện nếu có các vấn đề về sức khỏe nghiêm trọng như chấn thương cột sống.

Thời lượng: 33p 53s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện sức mạnh cơ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#33 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm