Yoga Chữa Thoát Vị Đĩa Đệm L4, L5, S1 - Ngày 3

Đặng Kim Ba Yoga Trị Liệu•23/8/2023

Bài tập yoga giúp cải thiện sức khỏe cột sống cho người bị đau lưng.

Người bị thoát vị đĩa đệm có nên tập Yoga Chữa Thoát Vị Đĩa Đệm L4, L5, S1 - Ngày 3 không?

Có, bài tập "Yoga Chữa Thoát Vị Đĩa Đệm L4, L5, S1 - Ngày 3" phù hợp và an toàn cho người bị thoát vị đĩa đệm. Bài tập hướng tới các mục tiêu: giảm đau, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động. Thời lượng 30 phút 21 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này được thiết kế đặc biệt để hỗ trợ phục hồi cho những người bị thoát vị đĩa đệm tại các vị trí L4, L5, S1. Tình trạng đau lưng, cứng khớp sẽ được giảm thiểu thông qua việc tăng cường sức mạnh cho nhóm cơ bụng. Video hướng dẫn từng thao tác cụ thể để bạn có thể thực hiện một cách chính xác và an toàn.

Lợi ích

Cải thiện sức mạnh cơ bụng giúp hỗ trợ cột sống.

Giảm áp lực lên đĩa đệm, giúp giảm đau

Tăng cường khả năng linh hoạt của cột sống

Cải thiện tư thế và giảm stress cho lưng dưới

Kỹ thuật thực hiện

1

Khởi Động Cơ Bụng

Ngồi thẳng lưng, hai chân co, tay đặt trên đầu gối. Hít vào, nâng ngực lên, thở ra, cúi đầu và cuộn tròn người lại. Cảm nhận sự căng cứng ở cơ bụng. Lưu ý y khoa: Ngừng ngay nếu có cảm giác đau lưng tăng lên.

2

Tư Thế Chó Vươn

Ngã người về phía trước, giữ thẳng cột sống và siết chặt cơ bụng. Thở ra khi hạ người. Bạn sẽ cảm nhận được cơ bụng đang hoạt động. Lưu ý y khoa: Không cố gắng ngả quá xa.

3

Nâng Đầu Và Vai

Nằm ngửa, co chân lại, tay vươn ra sau. Hít vào, siết cơ bụng và nâng đầu lên. Bạn nên cảm thấy cơ bụng được kích hoạt. Thở ra khi hạ xuống. Lưu ý y khoa: Không nâng đầu quá cao, chỉ cần nâng nhẹ để bảo vệ cổ.