Yoga Chữa Thoát Vị Đĩa Đệm L4, L5, S1 - Ngày 3

Đặng Kim Ba Yoga Trị Liệu•23/8/2023

Bài tập yoga giúp cải thiện sức khỏe cột sống cho người bị đau lưng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này được thiết kế đặc biệt để hỗ trợ phục hồi cho những người bị thoát vị đĩa đệm tại các vị trí L4, L5, S1. Tình trạng đau lưng, cứng khớp sẽ được giảm thiểu thông qua việc tăng cường sức mạnh cho nhóm cơ bụng. Video hướng dẫn từng thao tác cụ thể để bạn có thể thực hiện một cách chính xác và an toàn.

Lợi ích

Cải thiện sức mạnh cơ bụng giúp hỗ trợ cột sống.

Giảm áp lực lên đĩa đệm, giúp giảm đau

Tăng cường khả năng linh hoạt của cột sống

Cải thiện tư thế và giảm stress cho lưng dưới

Kỹ thuật thực hiện

Khởi Động Cơ Bụng

Ngồi thẳng lưng, hai chân co, tay đặt trên đầu gối. Hít vào, nâng ngực lên, thở ra, cúi đầu và cuộn tròn người lại. Cảm nhận sự căng cứng ở cơ bụng. Lưu ý y khoa: Ngừng ngay nếu có cảm giác đau lưng tăng lên.

Tư Thế Chó Vươn

Ngã người về phía trước, giữ thẳng cột sống và siết chặt cơ bụng. Thở ra khi hạ người. Bạn sẽ cảm nhận được cơ bụng đang hoạt động. Lưu ý y khoa: Không cố gắng ngả quá xa.

Nâng Đầu Và Vai

Nằm ngửa, co chân lại, tay vươn ra sau. Hít vào, siết cơ bụng và nâng đầu lên. Bạn nên cảm thấy cơ bụng được kích hoạt. Thở ra khi hạ xuống. Lưu ý y khoa: Không nâng đầu quá cao, chỉ cần nâng nhẹ để bảo vệ cổ.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện bài tập này nếu bạn đang trong giai đoạn đau cấp tính của lưng. Tránh tập quá sức và luôn lắng nghe cơ thể của bạn.

Thời lượng: 30p 21s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#30 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm