Yoga Chữa Thoát Vị Đĩa Đệm L4, L5, S1 - Ngày 2

Đặng Kim Ba Yoga Trị Liệu•22/8/2023

Video hướng dẫn yoga giảm áp lực đĩa đệm lưng, phù hợp cho người đau lưng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Trong video, các động tác Yoga được hướng dẫn nhằm phục hồi và giảm đau cho những người mắc tình trạng thoát vị đĩa đệm. Chuỗi bài tập của ngày thứ hai bao gồm những động tác đơn giản nhưng hiệu quả, tập trung vào việc kéo dài và tăng cường sức mạnh cho cơ lưng. Các hướng dẫn nhấn mạnh tầm quan trọng của tư thế đúng và cảm nhận cơ thể trong suốt quá trình tập luyện.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập hôm nay tập trung vào việc giải tỏa sự căng thẳng và đau nhức do tình trạng thoát vị đĩa đệm tại các vị trí L4, L5 và S1. Qua chuỗi động tác Yoga, người bệnh sẽ được giúp làm dịu cơn đau lưng, cải thiện linh hoạt cơ thể và tăng cường sức mạnh cho cơ xung quanh cột sống.

Lợi ích

Tăng cường độ linh hoạt cho cột sống và vùng lưng dưới.

Giảm đau lưng và sự căng thẳng cho các đĩa đệm.

Kỹ thuật thực hiện

Tư Thế Giãn Cơ Lưng Đầu Tiên

Đứng thẳng với hai chân song song, hít vào, vươn tay qua đầu. Cảm nhận cột sống kéo dài và thư giãn. Lưu ý giữ lưng thẳng, tránh nghiêng ngả.

Tư Thế Xoay Đầu

Giữ lưng thẳng, hít vào và xoay đầu sang trái, thở ra đưa đầu về giữa, sau đó xoay sang bên phải. Cảm nhận thư giãn cho cổ và vai. Lưu ý không xoay quá mạnh.

Động Tác Giãn Tay

Đan tay trước ngực, hít vào vươn cao, sau đó xoay tay ra sau và đẩy xa. Cảm nhận sự kéo giãn vùng lưng. Lưu ý nếu có đau bụng hay lưng hãy dừng lại.

Tư Thế nghiêng người sang hai bên

Hít vào vươn tay lên rồi nghiêng bên trái, cảm nhận kéo giãn hai bên hông. Giữ cơ bụng siết chặt để bảo vệ thắt lưng. Lưu ý không nghiêng quá nhiều do tình trạng thoát vị.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện các động tác nếu bạn đang có cơn đau cấp tính ở lưng hoặc khớp. Luôn lắng nghe cơ thể và điều chỉnh động tác theo khả năng của mình.

Thời lượng: 31p 29s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#31 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm