Yoga Chữa Thoát Vị Đĩa Đệm L4, L5, S1 - Ngày 1

Đặng Kim Ba Yoga Trị Liệu•21/8/2023

Video hướng dẫn yoga giúp giảm đau lưng, phù hợp cho người bị thoát vị đĩa đệm.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập yoga therapy giúp giảm đau lưng cho người bị thoát vị đĩa đệm L4, L5 và S1 thông qua các động tác giãn cơ và tăng cường sức mạnh cho lưng và bụng.

🏃 Hướng dẫn

Nếu bạn đang mắc phải chứng đau lưng do thoát vị đĩa đệm L4, L5 và S1, bài tập Yoga này sẽ giúp bạn giải tỏa cơn đau và cải thiện tình trạng sức khỏe một cách hiệu quả. Video này cung cấp các bài tập trị liệu, giúp kéo giãn cơ và giải phóng áp lực lên cột sống.

Lợi ích

Cải thiện độ linh hoạt của cột sống và các khớp liên quan.

Giảm căng thẳng cho cơ bắp và giảm thiểu đau lưng.

Tăng cường sức mạnh cho cơ bụng và cơ lưng.

Hỗ trợ cải thiện lưu thông máu và giảm mức cortisol trong cơ thể.

Kỹ thuật thực hiện

Động tác Giãn Cổ và Lưng

Thực hiện: Ngồi thẳng lưng, hai tay đặt lên đầu gối. Hít vào, đẩy lồng ngực về phía trước và nâng cổ lên, sau đó thở ra cuộn người gập đầu xuống.
Cảm nhận: Bạn cần cảm thấy độ căng ở vùng lưng dưới và cổ. Nếu cảm thấy đau, hãy dừng lại ngay.
Lưu ý: Tránh nếu bạn có dấu hiệu đau cấp tính ở lưng.

Nghiêng Lưng Sang Hai Bên

Thực hiện: Đứng hoặc ngồi thoải mái, đưa tay ngang ra hai bên rồi nghiêng người sang trái và phải.
Cảm nhận: Cảm giác kéo dãn ở phần cơ sườn và lưng.
Lưu ý: Không ép quá mạnh, chỉ nghiêng nhẹ nhàng cho đến khi bạn cảm thấy căng.

Tư Thế Cây Cầu

Thực hiện: Nằm ngửa, co gối, giữ chân bạn gần mông. Đặt tay bên hông hoặc dưới mông để hỗ trợ và nâng mông lên.
Cảm nhận: Cảm thấy sự hoạt động của cơ bụng và cơ lưng; không cảm thấy đau ở lưng dưới.
Lưu ý: Hỗ trợ tăng cường độ mông lên từng chút, nếu đau, hãy giảm độ cao.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện các động tác nếu bạn cảm thấy đau cấp tính ở lưng, hoặc có tiền sử các bệnh lý liên quan đến cột sống.

Thời lượng: 31p 21s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#31 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm