Yoga chữa Thoát Vị Đĩa Đệm L4, L5, S1

Đặng Kim Ba Yoga Trị Liệu•17/6/2023

Bài tập yoga nhẹ nhàng giúp giảm đau lưng cho người thoát vị đĩa đệm.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video giới thiệu 5 bài tập yoga trị liệu dành cho người mắc thoát vị đĩa đệm L4, L5, S1, giúp phục hồi chức năng cột sống và tăng cường sức mạnh cơ bụng. Mỗi bài tập được hướng dẫn từng bước với lưu ý an toàn rõ ràng.

🏃 Hướng dẫn

Nếu bạn đang gặp vấn đề với thoát vị đĩa đệm L4, L5 hoặc S1, các bài tập yoga trị liệu này sẽ giúp giảm đau và cải thiện tình trạng cột sống của bạn. Chúng tôi sẽ hướng dẫn chi tiết từng động tác để giúp bạn thực hiện đúng cách, giúp giảm áp lực lên đĩa đệm và tăng cường sức mạnh cho vùng lưng.

Lợi ích

Tăng cường sự linh hoạt cho cột sống và các khớp.

Giảm đau lưng và cải thiện tình trạng chèn ép đĩa đệm.

Kích thích lưu thông máu và giảm căng thẳng trong cơ thể.

Kỹ thuật thực hiện

1

Bài Tập 1: Kéo Giãn Cột Sống

Giữ lưng thẳng, hít vào hai tay vươn lên, thở ra vươn người về phía trước, giữ thẳng lưng. Cảm nhận độ căng ở chân và lưng. Lưu ý: Tránh nếu có đau lưng cấp tính.

2

Bài Tập 2: Tăng Cường Cơ Bụng

Đứng thẳng một chân, hít vào vươn tay lên và duỗi chân còn lại ra sau. Cảm nhận cơ bụng hoạt động. Lưu ý: Siết nhẹ cơ bụng để giữ thăng bằng.

3

Bài Tập 3: Kéo Dãn Cơ Bụng

Vươn tay ngang và nghiêng người về hai bên, cảm nhận sự căng ở hai bên hông. Lưu ý: Nếu cảm thấy đau, nghiêng ít hơn.

4

Bài Tập 4: Cuốn Mình

Nằm ngửa, đan tay kéo chân lên, hít vào siết cơ bụng và nâng vai lên. Cảm nhận sự kéo giãn ở cột sống và cơ bụng. Lưu ý: Không tạo áp lực lên xương.

5

Bài Tập 5: Tư Thế Cái Cầu

Nằm ngửa, chân và tay chạm vào nhau, hít vào và nâng cao hông lên. Cảm nhận cơ bụng và lưng khỏe mạnh. Lưu ý: Nếu không nâng cao được, làm từng bước mà không gây áp lực.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện các bài tập nếu bạn có đau cấp tính ở lưng hoặc khớp. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình tập luyện.

Thời lượng: 10p 17s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#đau lưng#yoga nhẹ#người cao tuổi#10 phút

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm