Yoga chữa Mất ngủ và Đau đầu

Đặng Kim Ba Yoga Trị Liệu•8/8/2023

Video yoga 30 phút giúp cải thiện giấc ngủ và giảm đau đầu, phù hợp với mọi trình độ.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video này hướng dẫn thực hiện các động tác yoga đơn giản nhằm giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ và thư giãn cơ thể. Các bài tập bao gồm hít thở sâu, kéo giãn cơ vai, nghiêng đầu, và cuộn người, giúp bạn đạt được trạng thái thư giãn tối đa.

🏃 Hướng dẫn

Nếu bạn đang đối diện với tình trạng khó ngủ, đau đầu hoặc căng thẳng, bài tập Yoga này cung cấp giải pháp hiệu quả để giảm bớt những triệu chứng này, cải thiện lưu thông máu và phục hồi tinh thần.

Lợi ích

Tăng cường lưu thông máu và cung cấp oxy cho não.

Giảm căng thẳng và mệt mỏi, giúp tạo cảm giác thư giãn.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Kỹ thuật thực hiện

Hít Thở Sâu

Ngồi khoanh chân, giữ lưng thẳng, hai tay để trên gối. Hít vào thật sâu bằng mũi, thở ra thật chậm qua miệng. Cảm nhận sự thư giãn trong cơ thể. Lưu ý: Nếu bạn cảm thấy hoa mắt hoặc khó chịu, hãy dừng lại.

Kéo Giãn Cơ Vai

Nhắm mắt lại và tập trung vào vai, hít vào và nhấc vai lên, thở ra và thả lỏng. Bạn sẽ cảm thấy sự căng giãn ở vùng vai. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về cổ hoặc vai.

Nghiêng Đầu

Giữ tay trái trên đầu gối bên phải, tay phải vươn lên trên, nghiêng đầu sang trái. Hít thở thường xuyên, cảm nhận sự kéo giãn ở vùng cổ bên phải. Lưu ý: Nếu có đau, hãy ngừng thao tác.

Cuộn Cơ Thể

Nằm xuống, gác bàn chân phải lên đầu gối chân trái. Vòng tay phải qua đầu gối giữ chắc, thả lỏng chân trái. Cảm giác nhẹ nhàng và dễ chịu ở vùng mông bên phải. Lưu ý: Đảm bảo cổ được hỗ trợ để tránh chấn thương.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện nếu bạn có vấn đề về cổ, vai hay lưng, hoặc nếu có cơn đau cấp tính.

Thời lượng: 32p 3s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Mất ngủĐau đầuTrầm cảmRối loạn lo âu

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauGiảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện tuần hoàn / huyết áp

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Thiếu máu, Suy tim

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#30 phút#cường độ thấp#đau đầu#mất ngủ#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm