Yoga chữa Lưng gù, Cổ rùa, Cong vẹo cột sống

Ngồi thẳng lưng trên ghế, hai tay đặt lên đầu gối. Hít vào từ từ đẩy lồng ngực về phía trước, kéo căng cổ lên trên. Thở ra cúi đầu xuống cuộn tròn người lại. Cảm nhận: Sự căng ra ở vùng cổ và vai. Lưu ý: Tránh động tác nếu bạn có đau vùng cổ cấp tính.

Giữ lưng thẳng, xoay đầu sang bên trái, mắt nhìn về vai. Hít vào xoay lại giữa, sau đó thở ra xoay sang bên phải. Cảm nhận: Độ linh hoạt tăng lên ở vùng cổ. Lưu ý: Duy trì cổ thẳng và không để lưng gù.

Giơ tay lên trên, kéo căng hai tay bằng cách đẩy khủy tay ra xa. Hít vào khi nâng tay, thở ra khi hạ xuống. Cảm nhận: Sự thoải mái ở vai và lưng. Lưu ý: Đừng để vai bị co lại.

Đặt tay lên cằm, nhẹ nhàng giữ lồng ngực thẳng và kéo cổ lại. Hít thở chậm để duy trì tư thế. Cảm nhận: Cổ dãn thoải mái. Lưu ý: Tránh thả lỏng cổ.