Yoga chữa Lưng gù, Cổ rùa, Cong vẹo cột sống

Đặng Kim Ba Yoga Trị Liệu•7/8/2023

Video tập luyện yoga 30 phút giúp cải thiện tư thế cho mọi lứa tuổi.

Người bị đau lưng mạn có nên tập Yoga chữa Lưng gù, Cổ rùa, Cong vẹo cột sống không?

Có, bài tập "Yoga chữa Lưng gù, Cổ rùa, Cong vẹo cột sống" phù hợp và an toàn cho người bị đau lưng mạn. Bài tập hướng tới các mục tiêu: giảm đau, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động. Thời lượng 27 phút 2 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Video hướng dẫn các bài tập yoga đơn giản để điều chỉnh lưng cong và cổ rùa, giúp cải thiện tư thế và giảm căng thẳng cho vòng cổ và lưng. Thực hiện bài tập thường xuyên để thấy rõ hiệu quả trong việc cải thiện sức khỏe cũng như tư thế.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập yoga đơn giản để điều chỉnh lưng cong và cổ rùa, giúp cải thiện tư thế và giảm căng thẳng cho vòng cổ và lưng. Thực hiện bài tập thường xuyên để thấy rõ hiệu quả trong việc cải thiện sức khỏe cũng như tư thế.

🏃 Hướng dẫn

Nếu bạn đang gặp tình trạng lưng cong và cổ rùa, bài tập yoga này sẽ giúp cải thiện tư thế và tăng cường sự tự tin cho bạn. Bài tập này không chỉ dễ thực hiện mà còn rất hiệu quả trong việc cải thiện tình trạng đau mỏi vùng cổ và lưng.

Lợi ích

Tăng cường tính linh hoạt cho cột sống và vùng cổ

Giảm đau mỏi cơ vùng lưng và cổ

Cải thiện tư thế và giảm nguy cơ thoái hóa đốt sống

Kỹ thuật thực hiện

1

Động Tác Kéo Dãn Lưng

Ngồi thẳng lưng trên ghế, hai tay đặt lên đầu gối. Hít vào từ từ đẩy lồng ngực về phía trước, kéo căng cổ lên trên. Thở ra cúi đầu xuống cuộn tròn người lại. Cảm nhận: Sự căng ra ở vùng cổ và vai. Lưu ý: Tránh động tác nếu bạn có đau vùng cổ cấp tính.

2

Xoay Đầu

Giữ lưng thẳng, xoay đầu sang bên trái, mắt nhìn về vai. Hít vào xoay lại giữa, sau đó thở ra xoay sang bên phải. Cảm nhận: Độ linh hoạt tăng lên ở vùng cổ. Lưu ý: Duy trì cổ thẳng và không để lưng gù.

3

Đưa Tay Lên Trời

Giơ tay lên trên, kéo căng hai tay bằng cách đẩy khủy tay ra xa. Hít vào khi nâng tay, thở ra khi hạ xuống. Cảm nhận: Sự thoải mái ở vai và lưng. Lưu ý: Đừng để vai bị co lại.

4