Yoga Chữa Khỏi Bệnh Xương Khớp - Bài 13

Đặng Kim Toàn Yoga Trị Liệu•9/8/2022

Bài tập yoga nhẹ nhàng giúp hỗ trợ điều trị bệnh xương khớp, phù hợp cho người cao tuổi và người có thể trạng hạn chế.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập yoga theo chương trình thiệu trị xương khớp, nêu rõ những động tác phù hợp giúp giảm cơn đau, cải thiện sức khỏe xương khớp qua việc giãn cơ và tăng cường sức mạnh.

🏃 Hướng dẫn

Bạn gặp phải tình trạng đau lưng, cứng khớp hoặc những vấn đề liên quan đến xương khớp? Video này mang đến chương trình tập luyện yoga giúp giảm đau và cải thiện khả năng vận động của cơ thể bạn.

Lợi ích

Tăng cường tính linh hoạt cho các khớp

Giảm độ căng thẳng cơ bắp và cải thiện lưu thông máu

Giúp thư giãn tinh thần và giảm lo âu

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập Giãn Cơ Lưng

Ngồi thẳng lưng, hai chân mở rộng bằng vai. Hít sâu, nâng cao vai và kéo dài cột sống lên. Giữ khoảng 30 giây.
Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy sự kéo giãn ở lưng và vai.
Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về cổ hoặc lưng nghiêm trọng.

Tư Thế Bẻ Cong Cột Sống

Hai chân mở rộng, hai tay đan lại. Nhẹ nhàng bẻ cong người về phía trước, cảm nhận độ giãn ở lưng dưới. Giữ 30 giây.
Cảm nhận: Có thể thấy sự căng ở lưng và chân.
Lưu ý: Nếu bạn cảm thấy đau đột ngột, hãy dừng lại ngay lập tức.

Tư Thế Đứng Cân Bằng

Đứng thẳng, nâng một chân lên ngang hông, giữ thăng bằng. Giữ tư thế này trong 30 giây.
Cảm nhận: Bạn sẽ thấy cơ mông và đùi hoạt động.
Lưu ý: Nếu bạn có vấn đề với việc giữ thăng bằng, hãy dựa vào bức tường.

Lưu ý an toàn

Tránh tập nếu bạn đang trong giai đoạn cấp tính của bệnh xương khớp hoặc có bất kỳ chấn thương nghiêm trọng nào.

Thời lượng: 43p 17s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Hạn chế nhiều

Phù hợp với bệnh

Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệmViêm khớp dạng thấp

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Loãng xương

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#43 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm