Yoga chữa đau xương khớp - Bài 14

Đặng Kim Toàn Yoga Trị Liệu•16/9/2023

Bài tập yoga giúp giảm đau xương khớp, phù hợp cho người có vấn đề về cổ và vai gáy.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các động tác giãn cơ cổ, cung cấp quy trình rõ ràng và cảm nhận cho người tập. Nhấn mạnh việc sử dụng kỹ thuật hợp lý để giảm cơn đau và hỗ trợ phục hồi sức khỏe xương khớp.

🏃 Hướng dẫn

Bạn đang phải chịu đựng cơn đau và cứng ở vùng cổ do thoái hóa đốt sống cổ? Bài tập này sẽ giúp giãn cơ, cải thiện tính linh hoạt và giảm triệu chứng đau nhức. Nó được thiết kế để hỗ trợ điều trị và phục hồi cho những ai gặp vấn đề về sức khỏe xương khớp.

Lợi ích

Tăng cường độ dẻo dai cho các khớp cổ.

Giảm cảm giác căng thẳng và đau nhức ở vùng cổ.

Kỹ thuật thực hiện

Giãn Cơ Cổ

Ngồi thẳng, đan 10 ngón tay vào nhau, nâng cao vai và kéo dài cột sống lên. Cảm nhận sự căng ở vùng vai và cổ. Giữ tư thế trong 3-5 phút. Lưu ý không làm quá sức; nếu có cảm giác đau nhiều, cần giảm lực kéo.

Xoay Cổ

Ngồi thẳng, từ từ xoay đầu sang trái và giữ khoảng 3 phút. Cảm nhận sự kéo dãn ở các cơ xung quanh cổ. Lưu ý không xoay quá nhanh hay quá mạnh, tránh chấn thương.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện bài tập nếu bạn đang trong tình trạng đau cổ cấp tính hoặc có chấn thương nặng.

Thời lượng: 63p 35s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Đau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thếThoái hóa khớp

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Loãng xương

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#63 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm