Yoga Chữa Đau Lưng L4 L5 S1 Tại Nhà

Gia Đình Yoga - Thở Thiền Trị Liệu•26/12/2024

Video hướng dẫn yoga 15 phút dành cho người bị đau lưng, dễ thực hiện tại nhà.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập phục hồi cho người bị thoát vị đĩa đệm L4, L5, S1, với các hướng dẫn cụ thể về kỹ thuật và cách cảm nhận hiệu quả từ từng động tác.

🏃 Hướng dẫn

Nếu bạn đang gặp phải cơn đau lưng hoặc cảm giác tê buốt ở chân do thoát vị đĩa đệm L4, L5, S1, video này cung cấp cho bạn một bài tập đơn giản, hiệu quả để tăng cường sức mạnh và hồi phục chức năng cột sống.

Lợi ích

Tăng cường mobility cho các khớp và cột sống.

Giảm đau và cải thiện khả năng vận động.

Cải thiện cảm giác tê buốt và giảm căng thẳng cho dây thần kinh.

Kỹ thuật thực hiện

Tư thế ngồi và cuộn xương cụt

Ngồi thẳng, với hai chân hơi cong. Đặt hai tay trên đùi, hít vào, duỗi căng mũi bàn chân, sau đó thở ra, bẻ ngược mũi bàn chân lại. Cảm nhận độ căng ở lưng dưới. Lưu ý: Tránh tư thế ưỡn thắt lưng.

Nghiêng người

Đứng thẳng, hít vào, giơ hai tay lên, nghiêng sang trái. Cảm nhận sự căng ở bên phải. Lặp lại với bên phải. Lưu ý: Giữ lưng thẳng trong toàn bộ quá trình.

Xoay chân

Ngồi thẳng, xoay mũi bàn chân sang trái rồi sang phải. Giữ cho lưng không bị ưỡn, cảm nhận căng giãn tại hông và chân. Lưu ý: Không cố rướn người về phía trước.

Nâng chân

Nằm ngửa, gập đầu gối, nâng chân trái lên trong khi giữ thắt lưng chạm sàn. Cảm nhận độ căng ở cơ bụng và lưng. Lặp lại với chân phải.

Lăn lưng

Nằm ngửa, co gối, ôm gối và lăn qua lại trái phải. Cảm nhận sự thư giãn ở vùng lưng. Lưu ý: Không lăn quá mạnh.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện nếu có cơn đau lưng cấp, đặc biệt là sau khi bị chấn thương cột sống.

Thời lượng: 27p 25s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#15 phút#yoga nhẹ#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm