Yoga Chữa Đau Lưng L4 L5 S1 Tại Nhà

Gia Đình Yoga - Thở Thiền Trị Liệu•26/12/2024

Video hướng dẫn yoga 15 phút dành cho người bị đau lưng, dễ thực hiện tại nhà.

Người bị đau lưng mạn có nên tập Yoga Chữa Đau Lưng L4 L5 S1 Tại Nhà không?

Có, bài tập "Yoga Chữa Đau Lưng L4 L5 S1 Tại Nhà" phù hợp và an toàn cho người bị đau lưng mạn. Bài tập hướng tới các mục tiêu: giảm đau, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động. Thời lượng 27 phút 25 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Video hướng dẫn các bài tập phục hồi cho người bị thoát vị đĩa đệm L4, L5, S1, với các hướng dẫn cụ thể về kỹ thuật và cách cảm nhận hiệu quả từ từng động tác.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập phục hồi cho người bị thoát vị đĩa đệm L4, L5, S1, với các hướng dẫn cụ thể về kỹ thuật và cách cảm nhận hiệu quả từ từng động tác.

🏃 Hướng dẫn

Nếu bạn đang gặp phải cơn đau lưng hoặc cảm giác tê buốt ở chân do thoát vị đĩa đệm L4, L5, S1, video này cung cấp cho bạn một bài tập đơn giản, hiệu quả để tăng cường sức mạnh và hồi phục chức năng cột sống.

Lợi ích

Tăng cường mobility cho các khớp và cột sống.

Giảm đau và cải thiện khả năng vận động.

Cải thiện cảm giác tê buốt và giảm căng thẳng cho dây thần kinh.

Kỹ thuật thực hiện

1

Tư thế ngồi và cuộn xương cụt

Ngồi thẳng, với hai chân hơi cong. Đặt hai tay trên đùi, hít vào, duỗi căng mũi bàn chân, sau đó thở ra, bẻ ngược mũi bàn chân lại. Cảm nhận độ căng ở lưng dưới. Lưu ý: Tránh tư thế ưỡn thắt lưng.

2

Nghiêng người

Đứng thẳng, hít vào, giơ hai tay lên, nghiêng sang trái. Cảm nhận sự căng ở bên phải. Lặp lại với bên phải. Lưu ý: Giữ lưng thẳng trong toàn bộ quá trình.

3

Xoay chân

Ngồi thẳng, xoay mũi bàn chân sang trái rồi sang phải. Giữ cho lưng không bị ưỡn, cảm nhận căng giãn tại hông và chân. Lưu ý: Không cố rướn người về phía trước.

4