Yoga Chữa Đau Lưng Đau Dây Thần Kinh Tọa

Đặng Kim Ba Yoga Trị Liệu•30/7/2025

Video tập luyện yoga 30 phút dành cho mọi trình độ, giúp giảm đau lưng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài tập yoga này giúp giải phóng căng thẳng cho đĩa đệm và tăng cường sức mạnh cho cơ lưng và bụng nhằm hỗ trợ điều trị đau lưng và đau dây thần kinh tọa một cách hiệu quả.

🏃 Hướng dẫn

Đau lưng và đau dây thần kinh tọa là những vấn đề phổ biến, ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống hàng ngày. Bài tập yoga này được thiết kế đặc biệt để giảm đau và cải thiện tình trạng đau lưng, nhằm giúp người tập cảm thấy dễ chịu và nâng cao sức khỏe tổng thể.

Lợi ích

Giảm cơn đau lưng cấp và mạn tính.

Tăng cường độ linh hoạt cho cột sống và khớp hông.

Cải thiện sức mạnh cho cơ bụng và nhóm cơ lưng.

Giải phóng áp lực lên đĩa đệm, hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm.

Kỹ thuật thực hiện

Tư Thế Ngồi Khoanh Chân

Ngồi khoanh hai chân, giữ lưng thẳng, hai tay để lên đầu gối. Hít vào sâu, đẩy ngực về phía trước, thở ra cúi đầu xuống cuộn nhẹ lưng lại. Cảm nhận: Vùng lưng sẽ được kéo dài, thư giãn. Lưu ý: Không thực hiện nếu có đau lưng cấp tính.

Kéo Giãn Cột Sống

Hai tay đan chéo, hít vào và nâng lên, thở ra hạ tay xuống. Cảm nhận: Cột sống được kéo dãn và thả lỏng. Lưu ý: Duy trì lưng thẳng, không gây áp lực lên cột sống.

Tư Thế Nghiêng

Ngồi với chân trái co lại, chân phải duỗi thẳng. Hít vào, nâng tay trái lên, thở ra nghiêng sang bên phải. Cảm nhận: Giãn cơ góc háng và phần lườn bên trái. Lưu ý: Luôn giữ lưng thẳng.

Tư Thế Chó Nhìn Xuống

Hít vào, nâng hông cao, duỗi thẳng chân và tay. Giữ nguyên và hít thở đều. Cảm nhận: Kéo dãn toàn bộ cơ thể và cột sống. Lưu ý: Nếu cảm thấy chóng mặt, hãy dừng lại.

Lưu ý an toàn

Cường độ tập luyện phải phù hợp với từng cá nhân. Tránh tập nếu có triệu chứng đau lưng cấp tính hoặc các vấn đề liên quan đến thần kinh.

Thời lượng: 35p 58s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệmĐau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thế

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Loãng xương, Viêm khớp dạng thấp

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#30 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm