←
Chi tiết Video
0:000:00
Yoga Chữa Đau Đầu Mất Ngủ Chỉ Với 15 Phút
Đặng Kim Ba Yoga Trị Liệu•10/12/2021
Video hướng dẫn yoga giúp giảm đau đầu và cải thiện giấc ngủ, phù hợp cho người mới bắt đầu.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video mô tả các bài tập yoga đơn giản giúp giảm đau đầu do stress và căng thẳng, với các động tác hướng tới thư giãn và tăng cường tuần hoàn.
🏃 Hướng dẫn
Đau đầu do căng thẳng và stress là vấn đề phổ biến mà nhiều người gặp phải. Video này giới thiệu 3 bài tập yoga đơn giản, có thể thực hiện tại nhà, nhằm giảm thiểu tình trạng đau đầu và cải thiện sự thư giãn. Thực hiện các động tác này sẽ giúp lưu thông máu, giảm căng thẳng vùng cổ và vai, từ đó tạo sự thoải mái cho tinh thần.
Lợi ích
Cải thiện lưu thông máu lên não.
Giảm căng thẳng và lo âu.
Tăng cường sự linh hoạt cho vai và cổ.
Kỹ thuật thực hiện
1
Ngồi Khỏang Chân
Ngồi khoanh chân, đặt tay lên đầu gối, nhắm mắt lại và hít vào thật sâu. Cảm nhận sự thư giãn lan tỏa từ đầu gối lên vùng đầu. Lưu ý: Tránh vị trí này nếu bạn có vấn đề về đầu gối.
2
Vươn Tay
Mở mắt, vươn tay lên trời, giữ nguyên tư thế và hít thở sâu. Cảm nhận sự kéo giãn ở vai và lưng. Lưu ý: Giữ lưng thẳng, không quá căng.
3
Xoay Đầu
Xoay nhẹ đầu sang bên trái và bên phải, hít thở sâu dùng tay ôm đầu gối nếu cần. Cảm nhận sự thư giãn ở vùng cổ và vai. Lưu ý: Không xoay quá mạnh để tránh chấn thương cổ.
4
Động Tác Đẩy Ngược
Đưa tay ra phía sau, nắm chặt và đẩy nhẹ ra xa khỏi lưng. Cảm nhận sự căng ở lưng dưới và vai. Lưu ý: Không thực hiện nếu có đau thắt lưng cấp tính.
5
Thư Giãn Cuối Bài Tập
Nằm ngửa, đưa tay ra hai bên và thả lỏng cơ thể. Hít thở thật sâu. Cảm nhận sự nhẹ nhàng ở toàn bộ cơ thể, đặc biệt là vùng đầu và vai. Lưu ý: Giữ tâm trí bình an, không suy nghĩ tiêu cực.
Lưu ý an toàn
Tránh thực hiện các động tác nếu bạn gặp phải chấn thương cổ, vai hoặc lưng. Nếu có triệu chứng nghiêm trọng, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập.
Thời lượng: 15p 30s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Phù hợp với bệnh
Mất ngủRối loạn lo âu
Mục tiêu trị liệu
Giảm đauGiảm stress / cải thiện giấc ngủ
⚠️ Thận trọng
Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Viêm khớp dạng thấp
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#15 phút#yoga nhẹ#đau đầu#mất ngủ
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm