←
Chi tiết Video
0:000:00
Yoga chữa đau cổ vai gáy - Ngày 7
Đặng Kim Ba Yoga Trị Liệu•3/8/2022
Video hướng dẫn yoga cho người bị đau cổ vai gáy, phù hợp với người mới bắt đầu.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Trong video, bài tập yoga tập trung vào việc giải quyết cơn đau ở vùng cổ vai gáy thông qua các động tác kéo giãn và xoay cổ, nhằm tăng cường độ linh hoạt và giảm căng thẳng cho vùng này. Các bước thực hiện kết hợp với việc kiểm soát hơi thở được hướng dẫn chi tiết để đảm bảo hiệu quả và an toàn.
🏃 Hướng dẫn
Bài tập ngày 7 này giúp giải quyết tình trạng đau nhức vùng cổ vai gáy do căng cơ, mỏi cổ hoặc chèn ép thần kinh. Thực hiện bài tập này sẽ giúp cải thiện tình trạng đau nhức, tăng cường độ linh hoạt và giảm căng thẳng cho khu vực này.
Lợi ích
Tăng cường độ linh hoạt cho khớp vai và cổ.
Giảm căng thẳng, giúp thư giãn cơ bắp.
Kỹ thuật thực hiện
1
Khởi động cổ và vai
Ngồi thẳng lưng, hai tay đặt lên đầu gối. Hít vào và mở căng lồng ngực, kéo cổ lên. Thở ra và cuộn tròn lưng lại. Cảm nhận sự căng giãn ở cổ. Lưu ý: Tránh nếu có đau cổ cấp tính.
2
Xoay cổ và vai
Ngồi thẳng, xoay đầu sang trái khi hít vào, sau đó xoay sang phải khi thở ra. Cảm nhận sự giãn ở cổ và vai. Lưu ý: Thực hiện chậm rãi để tránh chấn thương.
3
Kéo giãn tay và lưng
Đưa hai tay lên cao, giữ thẳng lưng và hít thở chậm. Thở ra và vươn tay lên để kéo giãn cánh tay và lưng. Cảm nhận sự nhẹ nhàng và thư giãn. Lưu ý: Kiểm soát hơi thở và giữ ổn định tư thế.
4
Thực hiện tư thế nghêu ngao
Giữ tư thế ngồi, nâng tay trái lên và nghiêng sang bên phải, giữ vai và cổ thẳng. Hít thở đều và cảm nhận sự căng giãn. Lưu ý: Không tạo áp lực lên lưng dưới.
5
Kết thúc bài tập
Ngồi thẳng, thả lỏng tay và hít thở sâu. Cảm nhận sự thư giãn toàn bộ cơ thể, đặc biệt là ở vùng cổ và vai. Lưu ý: Thực hiện bài tập này thường xuyên để duy trì kết quả.
Lưu ý an toàn
Tránh thực hiện nếu bạn có tình trạng đau cổ hoặc vai nặng, hệ thần kinh bị tổn thương hoặc bệnh lý nghiêm trọng khác.
Thời lượng: 29p 0s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Phù hợp với bệnh
Đau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thếThoái hóa khớp
Mục tiêu trị liệu
Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#29 phút#cường độ thấp#đau cổ#người mới bắt đầu
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm