Yoga chữa đau cổ vai gáy - Ngày 5

Đặng Kim Ba Yoga Trị Liệu•1/8/2022

Video hướng dẫn yoga cho người bị đau cổ vai gáy, phù hợp với người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập giãn cơ giúp giảm đau vùng cổ vai gáy, cải thiện sự linh hoạt và giảm căng cơ. Các động tác được thực hiện đầy tính chính xác và dễ hiểu, phù hợp cho mọi đối tượng.

🏃 Hướng dẫn

Bạn có phải là người thường xuyên bị đau nhức vùng cổ vai gáy? Bài tập giãn cơ này sẽ giúp bạn giảm bớt cảm giác khó chịu và cải thiện khả năng vận động của vùng này, mang lại sự thư giãn cho cơ thể. Video này sẽ hướng dẫn bạn từng bước thực hiện các động tác giãn cơ đơn giản nhưng hiệu quả.

Lợi ích

Tăng cường sự linh hoạt của khớp cổ và vai.

Giảm đau nhức cơ, giảm căng thẳng vùng cổ.

Kỹ thuật thực hiện

Động tác Kéo Giãn Cổ

Ngồi thẳng lưng, hít vào, hai tay đan trước mặt, sau đó thở ra, đưa tay về phía trước. Cảm nhận: Mở rộng vai và kéo giãn cổ. Lưu ý: Tránh thực hiện động tác nếu bạn đang bị đau cổ cấp tính.

Động tác Nghiêng Người

Ngồi thẳng lưng, hít vào, nghiêng người sang trái, tay bên phải vươn lên trên. Cảm nhận: Cảm giác căng nhẹ ở bên hông phải. Lưu ý: Không cố sức nếu cảm thấy đau.

Động tác Xoay Đầu

Ngồi thẳng lưng, hít vào, từ từ xoay đầu sang trái và thở ra. Cảm nhận: Căng nhẹ ở cổ và vai. Lưu ý: Giữ cổ thẳng không quá căng.

Lưu ý an toàn

Người có các vấn đề về cổ hoặc chấn thương cấp tính cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập.

Thời lượng: 28p 18s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Đau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thếThoái hóa khớp

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#28 phút#cường độ thấp#đau cổ vai gáy#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm