←
Chi tiết Video
0:000:00
Yoga chữa đau cổ vai gáy - Ngày 4
Đặng Kim Ba Yoga Trị Liệu•31/7/2022
Video tập luyện yoga giúp giảm đau cổ vai gáy, phù hợp cho người có triệu chứng thoái hóa đốt sống cổ.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Bài tập hướng dẫn giãn cơ cổ và vai với các động tác cụ thể giúp giảm đau cổ vai gáy, tập trung vào sự giãn cơ và thả lỏng để cải thiện tình trạng cứng cơ và đau nhức.
🏃 Hướng dẫn
Bài tập này giúp giảm căng thẳng, đau nhức ở vùng cổ và vai, rất hữu ích cho những người thường xuyên ngồi làm việc hoặc bị đau cổ do tư thế không đúng. Video này cung cấp hướng dẫn chi tiết từng động tác để giúp bạn phục hồi nhanh chóng.
Lợi ích
Giảm đau và cứng cơ vai gáy.
Tăng cường tuần hoàn máu đến vùng cổ.
Cải thiện tính linh hoạt và khả năng vận động cho cổ và vai.
Kỹ thuật thực hiện
1
Giãn Cơ Cổ
Ngồi thẳng lưng, đặt hai tay lên đầu gối. Hít vào, kéo giãn cổ lên và thở ra, cuộn tròn lưng lại. Cảm nhận sự căng ở vùng cổ và lưng, thư giãn vai. Lưu ý: Tránh nếu bạn có cơn đau cổ cấp tính.
2
Xoay Đầu
Hít vào và từ từ xoay đầu sang bên trái, sau đó sang bên phải. Cảm nhận sự căng và thư giãn ở cổ. Lưu ý: Không xoay quá mức để tránh chấn thương.
3
Tư Thế Vặn Người
Ngồi thẳng, đặt tay phải lên đầu gối trái và xoay người sang bên trái. Cảm nhận sự kéo căng dọc theo lưng và sườn. Lưu ý: Giữ lưng thẳng và tránh cúi đầu quá thấp.
4
Kết Thúc và Thư Giãn
Nằm ngửa, thư giãn hoàn toàn, tập trung vào hơi thở. Cảm nhận sự thư thái và giảm bớt căng thẳng. Lưu ý: Nếu cảm thấy đau hoặc không thoải mái, hãy dừng lại ngay.
Lưu ý an toàn
Tránh thực hiện các động tác nếu bạn đang bị đau cổ hoặc vai cấp tính, hoặc có tình trạng y tế nghiêm trọng như chấn thương cổ trước đó.
Thời lượng: 24p 29s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Phù hợp với bệnh
Đau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thếThoái hóa khớp
Mục tiêu trị liệu
Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#24 phút#cường độ thấp#đau cổ vai gáy#người cao tuổi
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm