Yoga chữa đau cổ vai gáy - Ngày 4

Đặng Kim Ba Yoga Trị Liệu•31/7/2022

Video tập luyện yoga giúp giảm đau cổ vai gáy, phù hợp cho người có triệu chứng thoái hóa đốt sống cổ.

Người bị đau cổ có nên tập Yoga chữa đau cổ vai gáy - Ngày 4 không?

Có, bài tập "Yoga chữa đau cổ vai gáy - Ngày 4" phù hợp và an toàn cho người bị đau cổ. Bài tập hướng tới các mục tiêu: giảm đau, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động. Thời lượng 24 phút 29 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Bài tập hướng dẫn giãn cơ cổ và vai với các động tác cụ thể giúp giảm đau cổ vai gáy, tập trung vào sự giãn cơ và thả lỏng để cải thiện tình trạng cứng cơ và đau nhức.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài tập hướng dẫn giãn cơ cổ và vai với các động tác cụ thể giúp giảm đau cổ vai gáy, tập trung vào sự giãn cơ và thả lỏng để cải thiện tình trạng cứng cơ và đau nhức.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này giúp giảm căng thẳng, đau nhức ở vùng cổ và vai, rất hữu ích cho những người thường xuyên ngồi làm việc hoặc bị đau cổ do tư thế không đúng. Video này cung cấp hướng dẫn chi tiết từng động tác để giúp bạn phục hồi nhanh chóng.

Lợi ích

Giảm đau và cứng cơ vai gáy.

Tăng cường tuần hoàn máu đến vùng cổ.

Cải thiện tính linh hoạt và khả năng vận động cho cổ và vai.

Kỹ thuật thực hiện

1

Giãn Cơ Cổ

Ngồi thẳng lưng, đặt hai tay lên đầu gối. Hít vào, kéo giãn cổ lên và thở ra, cuộn tròn lưng lại. Cảm nhận sự căng ở vùng cổ và lưng, thư giãn vai. Lưu ý: Tránh nếu bạn có cơn đau cổ cấp tính.

2

Xoay Đầu

Hít vào và từ từ xoay đầu sang bên trái, sau đó sang bên phải. Cảm nhận sự căng và thư giãn ở cổ. Lưu ý: Không xoay quá mức để tránh chấn thương.

3

Tư Thế Vặn Người

Ngồi thẳng, đặt tay phải lên đầu gối trái và xoay người sang bên trái. Cảm nhận sự kéo căng dọc theo lưng và sườn. Lưu ý: Giữ lưng thẳng và tránh cúi đầu quá thấp.

4

Kết Thúc và Thư Giãn

Nằm ngửa, thư giãn hoàn toàn, tập trung vào hơi thở. Cảm nhận sự thư thái và giảm bớt căng thẳng. Lưu ý: Nếu cảm thấy đau hoặc không thoải mái, hãy dừng lại ngay.