Yoga chữa đau cổ vai gáy - Ngày 3

Đặng Kim Ba Yoga Trị Liệu•30/7/2022

Video hướng dẫn yoga cho người bị đau cổ vai gáy, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập yoga trị liệu tập trung vào giãn cơ cổ vai gáy. Bài tập bao gồm vươn tay, nghiêng người và giãn cơ với tường, giúp giảm đau và cải thiện sự linh hoạt cho khớp vai.

🏃 Hướng dẫn

Đau cổ vai gáy là tình trạng phổ biến, gây ra cảm giác khó chịu, mệt mỏi, và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Video này hướng dẫn các bài tập giãn cơ nhằm giảm đau, thư giãn các cơ, và cải thiện vận động vùng cổ vai gáy hiệu quả.

Lợi ích

Giúp tăng cường tính linh hoạt và sự di chuyển của khớp vai.

Giảm đau cơ và giảm stress, hỗ trợ lưu thông máu.

Kỹ thuật thực hiện

Vươn tay và giãn lưng

Tư thế đứng với hai chân rộng. Hai tay đan chéo ở trước ngực. Khi thở ra, vươn tay lên cao, cảm nhận sự căng giãn từ cổ tay đến vai. Lưu ý giữ lưng thẳng, tránh gập người.

Xoay đầu sang trái và phải

Đứng thẳng, từ từ xoay đầu sang trái, cảm nhận căng ở cơ cổ. Khi thở ra, xoay đầu sang phải. Lưu ý: Không cố xoay quá mức, chỉ xoay đến điểm thoải mái.

Nghiêng người

Đứng thẳng, vươn tay trái lên và nghiêng người sang bên phải. Cảm nhận căng ở toàn bộ bên trái cơ thể. Khi thở ra, hạ tay xuống và thay đổi bên.

Giãn cơ cổ với tường

Đứng đối diện với tường, hai tay nâng lên, từ từ đẩy mông ra sau và ép vai xuống, cảm nhận sự kéo giãn từ thắt lưng đến cổ. Giữ ở vị trí này trong 30 giây.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện bài tập nếu bạn có triệu chứng đau cấp tính ở vai hoặc cổ. Nếu cảm thấy choáng, hãy dừng lại và nghỉ ngơi.

Thời lượng: 27p 33s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Đau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thếThoái hóa khớp

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#27 phút#cường độ thấp#đau cổ#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm