Yoga chữa đau cổ vai gáy - Ngày 3

Đặng Kim Ba Yoga Trị Liệu•30/7/2022

Video hướng dẫn yoga cho người bị đau cổ vai gáy, phù hợp cho người mới bắt đầu.

Người bị đau cổ có nên tập Yoga chữa đau cổ vai gáy - Ngày 3 không?

Có, bài tập "Yoga chữa đau cổ vai gáy - Ngày 3" phù hợp và an toàn cho người bị đau cổ. Bài tập hướng tới các mục tiêu: giảm đau, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động. Thời lượng 27 phút 33 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Video hướng dẫn các bài tập yoga trị liệu tập trung vào giãn cơ cổ vai gáy. Bài tập bao gồm vươn tay, nghiêng người và giãn cơ với tường, giúp giảm đau và cải thiện sự linh hoạt cho khớp vai.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập yoga trị liệu tập trung vào giãn cơ cổ vai gáy. Bài tập bao gồm vươn tay, nghiêng người và giãn cơ với tường, giúp giảm đau và cải thiện sự linh hoạt cho khớp vai.

🏃 Hướng dẫn

Đau cổ vai gáy là tình trạng phổ biến, gây ra cảm giác khó chịu, mệt mỏi, và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Video này hướng dẫn các bài tập giãn cơ nhằm giảm đau, thư giãn các cơ, và cải thiện vận động vùng cổ vai gáy hiệu quả.

Lợi ích

Giúp tăng cường tính linh hoạt và sự di chuyển của khớp vai.

Giảm đau cơ và giảm stress, hỗ trợ lưu thông máu.

Kỹ thuật thực hiện

1

Vươn tay và giãn lưng

Tư thế đứng với hai chân rộng. Hai tay đan chéo ở trước ngực. Khi thở ra, vươn tay lên cao, cảm nhận sự căng giãn từ cổ tay đến vai. Lưu ý giữ lưng thẳng, tránh gập người.

2

Xoay đầu sang trái và phải

Đứng thẳng, từ từ xoay đầu sang trái, cảm nhận căng ở cơ cổ. Khi thở ra, xoay đầu sang phải. Lưu ý: Không cố xoay quá mức, chỉ xoay đến điểm thoải mái.

3

Nghiêng người

Đứng thẳng, vươn tay trái lên và nghiêng người sang bên phải. Cảm nhận căng ở toàn bộ bên trái cơ thể. Khi thở ra, hạ tay xuống và thay đổi bên.

4

Giãn cơ cổ với tường

Đứng đối diện với tường, hai tay nâng lên, từ từ đẩy mông ra sau và ép vai xuống, cảm nhận sự kéo giãn từ thắt lưng đến cổ. Giữ ở vị trí này trong 30 giây.