Yoga chữa đau cổ vai gáy - Ngày 2

Đặng Kim Ba Yoga Trị Liệu•29/7/2022

Video hướng dẫn yoga cho người bị đau cổ vai gáy, phù hợp với người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập yoga cổ vai gáy, nêu rõ các động tác và hiệu quả trong việc giảm đau và tăng cường linh hoạt vùng cổ, vai, gáy.

🏃 Hướng dẫn

Nếu bạn đang phải đối mặt với tình trạng đau cổ vai gáy, bài tập này sẽ giúp giảm đau, cải thiện độ linh hoạt và giảm căng thẳng cho khu vực này. Video này cung cấp hướng dẫn chi tiết để bạn thực hiện hiệu quả.

Lợi ích

Giúp giảm đau và căng cơ vùng cổ vai gáy

Tăng cường sự linh hoạt cho khớp

Cải thiện lưu thông máu và giảm căng thẳng

Kỹ thuật thực hiện

Khởi động cơ vai và cổ

Ngồi thẳng, hít vào và nâng vai lên. Cảm nhận sự căng ở vùng cơ vai. Lưu ý: không nên thực hiện nếu cảm thấy đau đột ngột ở cổ.

Xoay cổ và vai

Ngồi thẳng, xoay đầu sang bên trái và phải. Cảm nhận sự thư giãn ở cổ. Lưu ý: Giữ lưng thẳng trong suốt quá trình.

Giãn cơ vai

Giơ tay lên và nghiêng người sang hai bên. Cảm nhận cơ vai kéo giãn. Lưu ý: Tránh nhún lưng trong khi thực hiện.

Kết thúc bài tập

Ngồi thẳng, thả lỏng các cơ và thư giãn. Cảm nhận sự nhẹ nhàng ở cổ và vai. Lưu ý: Hít thở chậm và sâu để làm dịu thần kinh.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện bài tập này nếu bạn có chấn thương nặng hoặc cơn đau cổ cấp tính.

Thời lượng: 25p 58s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Đau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thếThoái hóa khớp

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Viêm khớp dạng thấp

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#25 phút#cường độ thấp#đau cổ vai gáy#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm