←
Chi tiết Video
0:000:00
Yoga chữa đau cổ vai gáy - Ngày 1
Đặng Kim Ba Yoga Trị Liệu•28/7/2022
Video hướng dẫn yoga cho người bị đau cổ vai gáy, phù hợp cho người mới bắt đầu.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video tập trung vào các bài tập yoga trị liệu đơn giản giúp giải quyết tình trạng đau mỏi cổ vai gáy, thông qua các động tác giãn cơ, xoay cổ, và mở rộng khớp vai, với hướng dẫn chi tiết để tối ưu hóa hiệu quả điều trị.
🏃 Hướng dẫn
Bạn đang gặp tình trạng đau mỏi cổ vai gáy do thoái hóa hay chèn ép dây thần kinh? Video này cung cấp những bài tập yoga trị liệu đơn giản, giúp giảm đau và tăng cường lưu thông máu, cải thiện trạng thái sức khỏe của bạn.
Lợi ích
Giảm đau và căng thẳng ở vùng cổ và vai.
Tăng cường tính linh hoạt cho các khớp cổ vai.
Cải thiện lưu thông máu, từ đó giúp dưỡng chất đến các mô cơ bò tốt hơn.
Kỹ thuật thực hiện
1
Bài Tập Ngồi Giãn Cơ Cổ
Ngồi thẳng lưng, hai chân khép lại, hai tay đặt lên đầu gối. Khi hít vào, căng ngực về phía trước. Khi thở ra, cuộn lưng và cúi đầu xuống. Cảm nhận sự giãn nhẹ ở vùng cổ và vai. Lưu ý: Tránh bài tập nếu bạn có đau cổ cấp tính.
2
Xoay Cổ
Ngồi thẳng, nhẹ nhàng xoay đầu sang bên trái rồi sang bên phải. Cảm nhận việc giãn ra ở hai bên cổ. Thực hiện mỗi bên 3-4 lần. Lưu ý: Không vặn cổ quá mạnh.
3
Đưa Tay Về Sau
Đưa hai tay về phía sau lưng, nắm tay lại với nhau. Hít vào và kéo căng tay lên. Cảm nhận sự giãn căng ở bả vai và ngực. Lưu ý: Tránh nếu cảm thấy đau khi thực hiện.
Lưu ý an toàn
Không thực hiện các động tác nếu bạn đang trong tình trạng đau nhức cấp tính hoặc có bệnh lý nghiêm trọng về cổ, vai. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ nếu có bất kỳ lo lắng nào.
Thời lượng: 26p 9s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Phù hợp với bệnh
Đau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thế
Mục tiêu trị liệu
Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#26 phút#cường độ thấp#đau cổ#người mới bắt đầu
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm