Yoga chữa đau Cổ Vai Gáy cho người cao tuổi

Đặng Kim Ba Yoga Trị Liệu•9/2/2023

Bài tập yoga nhẹ nhàng giúp giảm đau cổ vai gáy, phù hợp cho người cao tuổi.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập yoga đơn giản giúp người cao tuổi giảm đau cổ vai gáy thông qua các bài tập thở, kéo giãn và vận động nhẹ nhàng.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập yoga này dành cho người cao tuổi giúp giảm triệu chứng đau cổ, vai gáy. Đây là chương trình dễ thực hiện tại nhà, với các tư thế hỗ trợ tăng cường sức khỏe cho những người gặp vấn đề xương khớp.

Lợi ích

Tăng cường khả năng linh hoạt cho khớp cổ vai và gáy.

Giúp giảm căng thẳng và cải thiện tuần hoàn máu.

Kỹ thuật thực hiện

Tư thế ngồi, thở và thư giãn

Ngồi khoanh chân, đặt tay lên đầu gối, thả lỏng vai. Hít vào và thở ra từ từ. Cảm nhận vùng vai và gáy đang được thư giãn. Lưu ý: Tránh nếu bạn có đau cấp tính tại vùng cổ.

Kéo giãn lưng và ngực

Đan tay trước mặt, hít vào, vươn tay lên cao. Giữ và thả lỏng khi thở ra. Cảm nhận căng cơ từ ngực lên cổ. Lưu ý: Không kéo căng quá mức.

Xoay đầu

Giữ lưng thẳng, xoay đầu sang trái và phải. Cảm nhận sự giãn nở ở cổ. Lưu ý: Thực hiện nhẹ nhàng, không xoay đột ngột.

Vặn mình

Ngồi thẳng, tay để ngang, vặn người sang trái, thả lỏng. Cảm nhận sự căng ở cột sống. Lưu ý: Không cong lưng khi vặn.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu bạn có các vấn đề nghiêm trọng về cổ hoặc vai.

Thời lượng: 30p 41s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Đau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thếMất ngủ

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Loãng xương, Viêm khớp dạng thấp

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#30 phút#cường độ thấp#đau cổ vai gáy#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm