Yoga chữa bệnh Tiểu Đường - Đặng Kim Toàn

Đứng thẳng, mở rộng hai chân rộng bằng vai, hít vào, và từ từ nghiêng người sang bên trái, dùng tay trái nắm lấy cổ chân trái, hạ thấp cơ thể xuống. Cảm nhận lực căng ở bên hông trái, giữ tư thế trong 5-10 giây. Xu hướng sẽ cảm thấy giãn nở vùng cơ mông và lưng dưới. Lưu ý: Nếu có cảm giác đau đớn mạnh hoặc không thoải mái, hãy trở về tư thế đứng thẳng ngay lập tức.

Ngồi trên sàn, chân phải duỗi thẳng còn chân trái gập lại, đặt chân trái vào trong đùi phải. Hít vào, giữ thẳng lưng và từ từ cúi người về phía trước, cảm nhận sức căng ở cơ đùi và lưng dưới. Giữ tư thế trong 15-30 giây. Cảm nhận sự thư giãn ở lưng và đùi. Lưu ý: Không nên thực hiện nếu có chấn thương lưng cấp tính.