←
Chi tiết Video
0:000:00
Yoga chữa bệnh đau khớp gối
Quán Thể Thao - Viettel Media•15/10/2020
Video hướng dẫn yoga dành cho người bị đau khớp gối, phù hợp với mọi đối tượng.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Trong video, các động tác yoga điều chỉnh cho khớp gối được hướng dẫn chi tiết, nhằm phục hồi và tăng cường sức mạnh cho khớp. Các bài tập bắt đầu từ đơn giản đến tích cực hơn, giúp người tập cảm nhận sự giãn cơ và cải thiện linh hoạt cho khớp gối, đồng thời chú trọng đến sự an toàn và hiệu quả của mỗi động tác.
🏃 Hướng dẫn
Khớp gối là một khớp quan trọng cho sự di chuyển của cơ thể. Tuy nhiên, do tuổi tác hoặc lối sống, chúng ta có thể luôn phải đối mặt với tình trạng đau đớn và cứng nhắc ở khu vực này. Video này sẽ chỉ dẫn bạn các bài tập yoga hữu ích nhằm giảm đau và phục hồi chức năng cho khớp gối.
Lợi ích
Tăng cường lưu thông dịch khớp, giúp cải thiện sức khỏe khớp gối.
Giảm tình trạng cứng khớp và tăng cường độ linh hoạt.
Cải thiện lưu lượng máu tới các mô xung quanh khớp, hỗ trợ hồi phục.
Kỹ thuật thực hiện
1
Tư thế Đạp Xe
Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng. Chống tay ra phía sau, từ từ co hai chân lên và bắt đầu đạp như đạp xe. Cảm nhận sự giãn ra ở khớp gối. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu có đau khớp gối cấp tính.
2
Kéo Bắp Chân
Nằm ngửa, co một chân lên và dùng tay ôm lấy bắp chân. Kéo trán gối sát lại. Cảm nhận sự giãn cơ ở vùng đùi và bắp chân. Lưu ý: Nếu cảm thấy đau quá mức, dừng lại ngay.
3
Tư thế Vươn Dài Cơ Thể
Ngồi thẳng, hít vào vươn tay lên, từ từ gập người về phía trước. Cảm nhận sự kéo dài ở cột sống và đùi. Lưu ý: Giữ lưng thẳng và không ép cơ thể quá mức.
4
Xoay Khớp Gối
Ngồi thẳng, co chân lên và xoay khớp gối theo chiều kim đồng hồ, sau đó chiều ngược lại. Cảm nhận sự linh hoạt và chuyển động của khớp gối. Lưu ý: Không xoa bóp nếu cảm thấy đau.
5
Thiền và Thư Giãn
Ngồi thiền, thả lỏng cơ thể và hít vào thật sâu. Cảm nhận sự thư giãn, áp dụng tinh thần và sự chú ý vào các khớp gối. Lưu ý: Nếu bạn cảm thấy không thoải mái, thay đổi tư thế.
Lưu ý an toàn
Tránh thực hiện các bài tập nếu bạn có triệu chứng đau hoặc sưng tại khớp gối. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình tập luyện mới.
Thời lượng: 12p 10s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Phù hợp với bệnh
Thoái hóa khớpViêm khớp dạng thấp
Mục tiêu trị liệu
Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động
⚠️ Thận trọng
Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Loãng xương
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 khớp gối💪 lưng
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#12 phút#cường độ thấp#khớp gối#người cao tuổi
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm