Yoga Cho Người Ung Thư - Tập Nhẹ Nhàng

Đặng Kim Ba Yoga Trị Liệu•6/9/2024

Video yoga nhẹ nhàng dành cho người ung thư, dễ tập và thư giãn.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài tập yoga nhẹ nhàng giúp người bệnh ung thư cải thiện sức khỏe tổng quát và tinh thần. Tập luyện bao gồm các động tác thở, kéo giãn và điều hòa cơ thể để tăng cường sức đề kháng.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập yoga này được thiết kế đặc biệt cho người mắc bệnh ung thư, giúp cơ thể tăng cường sự linh hoạt và sức đề kháng. Động tác yoga sẽ hỗ trợ cải thiện tâm trạng và sức khỏe tổng quát, giúp người tập hồi phục và ngăn chặn sự phát triển của tế bào ung thư.

Lợi ích

Tăng cường sự linh hoạt cho các khớp và cơ bắp.

Cải thiện tinh thần, nâng cao khả năng đối phó với stress.

Kỹ thuật thực hiện

Tư thế ngồi khoanh chân và thở

Ngồi khoanh chân, tay đặt lên đầu gối, thả lỏng vai. Hít vào bằng mũi, cảm nhận lồng ngực căng ra và thở ra bằng miệng, cúi đầu. Cảm nhận: cơ thể thư giãn và bị kéo giãn tại vùng cổ và lưng. Lưu ý: Tránh tập nếu có bất kỳ cơn đau cấp tính nào.

Vươn tay lên và nghiêng người

Hít vào, tay chắp lại vươn cao lên, sau đó nghiêng sang trái, giữ lưng thẳng. Cảm nhận: kéo giãn vùng lườn. Lưu ý: Không vặn lưng quá mức và giữ thăng bằng.

Tư thế bò mèo

Ngồi ở tư thế bò mèo, hít vào đồng thời hạ võng lưng và nâng cao cổ, thở ra cuộn lưng lại. Cảm nhận: sự mềm mại và tự nhiên của cột sống. Lưu ý: Tránh nếu có vấn đề với cột sống.

Tư thế chữ V ngược (Chó duỗi mặt)

Giữ chắc bàn tay, hít vào nâng đầu gối lên và thở ra đẩy cao mông lên. Cảm nhận: kéo giãn toàn bộ cột sống. Lưu ý: Cảm giác chóng mặt có thể xảy ra khi mới bắt đầu, nhưng sẽ bình thường nếu tập dần.

Tư thế gập người về phía trước

Ngồi với hai chân chạm vào nhau, hít vào đẩy ngực lên, sau đó thở ra gập người về phía trước. Cảm nhận: sự kéo giãn ở hông và thắt lưng. Lưu ý: Tránh việc gập người quá mức gây căng thẳng.

Lưu ý an toàn

Không tập khi có cơn đau cấp tính hoặc bất kỳ vấn đề nghiêm trọng nào liên quan đến xương khớp hay sức khỏe tim mạch.

Thời lượng: 28p 19s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Ung thưMất ngủTrầm cảm

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauGiảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện sức bền tim phổi

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Suy thận, Suy tim

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#28 phút#cường độ thấp#đau lưng#người ung thư

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm