Yoga Cho Người Tiểu Đường - Ổn Định Đường Huyết

Ngồi thẳng lưng, đặt tay lên đầu gối, hít vào thật sâu qua mũi. Cảm nhận không khí lan tỏa trong phổi, thở ra từ từ.

**Cảm nhận:** Cảm thấy cơ thể được thư giãn và sẵn sàng cho bài tập.

**Lưu ý y khoa:** Tránh nếu có triệu chứng đau ngực hay khó thở.

Đứng dậy, hai tay vươn ngang và nghiêng lần lượt sang hai bên. Hít vào khi nâng tay và thở ra khi nghiêng.

**Cảm nhận:** Cảm thấy sự kéo dài của cơ sườn và lưng.

**Lưu ý y khoa:** Tránh nếu cảm thấy đau lưng cấp tính.

Ngồi quỳ, tay dưới vai, đầu gối dưới hông. Hít vào đẩy mông lên và thở ra cuộn tròn lưng lại.

**Cảm nhận:** Cảm thấy sự căng giãn ở lưng và cơ bụng.

**Lưu ý y khoa:** Tránh nếu có vấn đề về khớp gối.

Dùng tay đẩy cao, sau đó hạ người xuống dưới dạng tư thế lunge, lặp lại các động tác với chân trái và phải khi hít thở.

**Cảm nhận:** Rhythm nhịp tim tăng lên, cơ thể được nhiều năng lượng hơn.

**Lưu ý y khoa:** Tránh nếu có triệu chứng như chóng mặt.

Ngồi trên gót chân, để mông về phía gót và thả lỏng, giữ trong vòng một vài phút.

**Cảm nhận:** Có cảm giác thư giãn toàn bộ cơ thể, nhẹ nhàng.

**Lưu ý y khoa:** Tránh nếu có vấn đề về đầu gối.