Yoga cho người thoát vị đĩa đệm L4 - L5 - S1

Đặng Kim Ba Yoga Trị Liệu•9/7/2023

Video hướng dẫn yoga phù hợp cho người bị thoát vị đĩa đệm, mọi trình độ.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video trình bày các bài tập yoga giúp cải thiện tình trạng thoát vị đĩa đệm, nhấn mạnh độ an toàn và khả năng thực hiện trong không gian tại nhà, phù hợp cho đối tượng có cơ thể yếu hoặc mới bắt đầu.

🏃 Hướng dẫn

Nếu bạn đang gặp phải tình trạng thoát vị đĩa đệm L4, L5, S1, hãy áp dụng bài tập yoga trị liệu này. Bài tập này được thiết kế để giảm đau lưng và cải thiện khả năng vận động, giúp bạn phục hồi sức khỏe ngay tại nhà.

Lợi ích

Cải thiện độ linh hoạt của cột sống

Giảm sự chèn ép lên các rễ thần kinh

Kỹ thuật thực hiện

Tư thế ngồi thẳng

Ngồi khoanh chân, giữ lưng thẳng. Hít vào và đưa tay lên, thở ra và kéo giãn ngực. Cảm nhận hết các cơ trên tay và lưng đang căng. Lưu ý: Không làm động tác này nếu bạn cảm thấy đau lưng cấp tính.

Kéo giãn bên

Từ tư thế ngồi, nghiêng người sang bên trái, tay trái chạm đất, tay phải vươn lên. Cảm nhận kéo dài toàn bộ sườn bên phải. Lưu ý: Giữ hai bên hông vững để không gây áp lực lên cột sống.

Kích hoạt cơ lưng

Nằm sấp, dùng tay và chân không thuận nâng lên. Cảm nhận sự căng thẳng ở cơ lưng và bụng. Lưu ý: Giữ lưng thẳng, không võng.

Tư thế cầu

Nằm ngửa, co gối và nâng mông lên. Cảm nhận sự căng tại bụng và lưng. Lưu ý: Nếu cảm thấy không thoải mái ở lưng dưới, hãy giảm độ cao của mông.

Lưu ý an toàn

Tránh các động tác nếu bạn có triệu chứng đau cấp tính ở lưng hoặc chân. Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện.

Thời lượng: 34p 35s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#30 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm