Yoga cho người thoát vị đĩa đệm L4 - L5 - S1

Đặng Kim Ba Yoga Trị Liệu•9/7/2023

Video hướng dẫn yoga phù hợp cho người bị thoát vị đĩa đệm, mọi trình độ.

Người bị thoát vị đĩa đệm có nên tập Yoga cho người thoát vị đĩa đệm L4 - L5 - S1 không?

Có, bài tập "Yoga cho người thoát vị đĩa đệm L4 - L5 - S1" phù hợp và an toàn cho người bị thoát vị đĩa đệm. Bài tập hướng tới các mục tiêu: giảm đau, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động. Thời lượng 34 phút 35 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Video trình bày các bài tập yoga giúp cải thiện tình trạng thoát vị đĩa đệm, nhấn mạnh độ an toàn và khả năng thực hiện trong không gian tại nhà, phù hợp cho đối tượng có cơ thể yếu hoặc mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video trình bày các bài tập yoga giúp cải thiện tình trạng thoát vị đĩa đệm, nhấn mạnh độ an toàn và khả năng thực hiện trong không gian tại nhà, phù hợp cho đối tượng có cơ thể yếu hoặc mới bắt đầu.

🏃 Hướng dẫn

Nếu bạn đang gặp phải tình trạng thoát vị đĩa đệm L4, L5, S1, hãy áp dụng bài tập yoga trị liệu này. Bài tập này được thiết kế để giảm đau lưng và cải thiện khả năng vận động, giúp bạn phục hồi sức khỏe ngay tại nhà.

Lợi ích

Cải thiện độ linh hoạt của cột sống

Giảm sự chèn ép lên các rễ thần kinh

Kỹ thuật thực hiện

1

Tư thế ngồi thẳng

Ngồi khoanh chân, giữ lưng thẳng. Hít vào và đưa tay lên, thở ra và kéo giãn ngực. Cảm nhận hết các cơ trên tay và lưng đang căng. Lưu ý: Không làm động tác này nếu bạn cảm thấy đau lưng cấp tính.

2

Kéo giãn bên

Từ tư thế ngồi, nghiêng người sang bên trái, tay trái chạm đất, tay phải vươn lên. Cảm nhận kéo dài toàn bộ sườn bên phải. Lưu ý: Giữ hai bên hông vững để không gây áp lực lên cột sống.

3