←
Chi tiết Video
0:000:00
Yoga cho người thoái hóa, đau mỏi lưng
An Yoga•25/4/2020
Bài tập yoga nhẹ nhàng giúp giảm đau lưng, phù hợp cho người thoái hóa cột sống.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập yoga thiết kế nhằm giảm đau lưng cho người bị thoái hóa. Các động tác tập trung vào việc kéo giãn cơ, thư giãn cột sống, và cải thiện sự linh hoạt của cơ thể. Hướng dẫn thực hiện chi tiết để đảm bảo an toàn và hiệu quả cho người thực hiện.
🏃 Hướng dẫn
Bạn thường xuyên cảm thấy đau lưng do ngồi làm việc lâu hoặc tư thế không đúng? Video này hướng dẫn các bài tập yoga giúp giải quyết tình trạng đau lưng do thoái hóa, giúp bạn thoải mái hơn trong hoạt động hàng ngày.
Lợi ích
Giảm đau và căng thẳng vùng thắt lưng.
Tăng cường độ linh hoạt của cột sống và khớp.
Cải thiện tuần hoàn máu và giảm căng cơ.
Kỹ thuật thực hiện
1
Tư Thế Ngồi Thả Lỏng
Ngồi thẳng lưng, hai tay đặt lên đầu gối. Cảm nhận sự thả lỏng từ đầu đến chân. Cảm nhận: Cảm giác nhẹ nhàng, thoải mái. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề nghiêm trọng về cột sống.
2
Động Tác Kéo Giãn Vùng Lưng
Ngồi thẳng, đưa hai tay lên cao, hít vào và từ từ nghiêng sang trái, sau đó sang phải. Cảm nhận: Kéo giãn các bó cơ ở lưng và hai bên hông. Lưu ý: Duy trì độ mềm mại và không kéo căng quá mức.
3
Tư Thế Mèo
Quỳ gối, tay đặt thẳng dưới vai, đầu ngẩng lên rồi cúi xuống. Cảm nhận: Được kéo giữa cột sống và thắt lưng. Lưu ý: Không làm nếu cảm thấy đau nhói tại cột sống.
4
Tư Thế Cầu
Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, lòng bàn chân hướng xuống đất. Siết bụng và nâng mông lên. Cảm nhận: Kích thích sự dẻo dai của cơ lưng và vùng chậu. Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn có các vấn đề về lưng cấp tính.
5
Động Tác Giãn Cơ Cuối Cùng
Ngồi lưng thẳng, hai tay giơ lên cao và thả lỏng về phía trước. Cảm nhận: Tận hưởng sự thư giãn toàn bộ cơ thể, lòng bàn tay đặt nhẹ trên mặt đất. Lưu ý: Nếu có cảm giác không thoải mái, hãy dừng lại ngay.
Lưu ý an toàn
Tránh thực hiện nếu có triệu chứng đau tức thì tuần hoàn, đau quặn và hạn chế di chuyển nào khác.
Thời lượng: 60p 30s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Phù hợp với bệnh
Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệmThoái hóa khớp
Mục tiêu trị liệu
Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động
⚠️ Thận trọng
Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Loãng xương
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#60 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm