Yoga cho Người Mới: Tập Full Body 40 Phút

Yoga By Sophie•11/9/2018

Bài tập yoga 40 phút dành cho người mới, giúp cải thiện sức khỏe và sự dẻo dai.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn bài tập yoga toàn thân 40 phút, bao gồm khởi động, giãn cơ, và các bài tập củng cố sức khỏe thể chất dưới sự hướng dẫn cụ thể cho người mới.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập yoga này tập trung vào việc cải thiện sức khỏe và giảm căng thẳng cho những người vừa mới bắt đầu tập luyện. Các động tác được thiết kế để tăng cường độ dẻo dai và giảm lo âu. Video này sẽ hướng dẫn bạn từng bước một để đạt hiệu quả tối ưu và an toàn.

Lợi ích

Cải thiện linh hoạt khớp và giảm cứng cơ.

Giảm căng thẳng và lo âu, thúc đẩy cảm giác thư giãn.

Kỹ thuật thực hiện

Khởi động nhẹ

Đứng hoặc ngồi thẳng, hít vào và giơ tay lên trời, sau đó thở ra và đưa tay xuống. Cảm nhận sự thư giãn ở các cơ. Lưu ý: Đảm bảo không cảm thấy đau ở vùng lưng hoặc cổ.

Giãn Cơ Lưng

Ngồi duỗi chân ra, gập người về phía trước trong khi hít vào và thở ra từ từ. Cảm thấy sự kéo giãn ở lưng dưới và mông. Lưu ý: Tránh nếu có hiện tượng thoát vị đĩa đệm.

Bài Tập Cơ Bụng

Nằm ngửa, gập đầu gối lại và nâng chân lên tạo thành một góc 90 độ. Hít vào và thở ra khi hạ chân xuống. Cảm nhận cơ bụng hoạt động. Lưu ý: Tránh nếu có cơn đau bụng dữ dội.

Tập Cánh Tay và Vai

Đứng thẳng, xoay vai theo vòng tròn. Cảm nhận sự linh hoạt tại khớp vai. Lưu ý: Không thực hiện nếu bị tổn thương vai.

Thư Giãn Cuối Buổi

Nằm ngửa, đặt tay bên hông và nhắm mắt. Thở đều và cảm nhận sự thư giãn toàn bộ cơ thể. Lưu ý: Duy trì trong ít nhất 5 phút.

Lưu ý an toàn

Tránh tập nếu bạn có vấn đề nghiêm trọng về lưng, cổ, hoặc các chấn thương cấp tính. Luôn lắng nghe cơ thể và dừng lại ngay nếu cảm thấy đau.

Thời lượng: 40p 28s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#40 phút#cường độ thấp#lưng#người mới

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm