Yoga cho Người Mới - Mềm Cơ, Dẻo Khớp

Yoga By Sophie•29/6/2018

Bài tập yoga dành cho người mới, giúp cải thiện linh hoạt và giảm đau.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn một loạt bài tập yoga cơ bản cho người mới, tập trung vào việc cải thiện linh hoạt và giảm đau.

🏃 Hướng dẫn

Bạn có cảm thấy đau nhức hoặc hạn chế vận động ở các khớp? Video này cung cấp một chuỗi bài tập yoga được thiết kế đặc biệt cho người mới, giúp cải thiện khả năng linh hoạt và giảm đau.

Lợi ích

Tăng cường khả năng vận động của các khớp.

Giảm thiểu cảm giác căng cơ và mệt mỏi.

Kỹ thuật thực hiện

Tư Thế Rắn Hổ Mang (Cobra Pose)

Nằm sấp, hai tay đặt dưới vai, nâng cao cơ thể lên khỏi mặt đất. Cảm nhận cột sống được kéo dài và mở rộng. Lưu ý không bẻ cổ về phía sau quá mức.

Tư Thế Đứng Một Chân (Tree Pose)

Đứng thẳng, nâng một chân gác lên đùi chân còn lại. Hãy giữ thăng bằng và cảm nhận sự ổn định từ chân. Lưu ý không thực hiện nếu bạn cảm thấy chóng mặt.

Tư Thế Ngồi (Seated Forward Bend)

Ngồi thẳng, hai chân duỗi thẳng, từ từ cúi người về phía trước. Cảm giác giãn cơ ở lưng dưới và đùi. Lưu ý không để lưng bị cong khi cúi.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện bài tập này nếu bạn có vấn đề về lưng cấp tính hoặc đau khớp nghiêm trọng.

Thời lượng: 38p 34s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Không có bệnhTiểu đườngBéo phìThừa cânTăng huyết ápĐau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệmĐau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thếMất ngủTrầm cảmRối loạn lo âu

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauGiảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện linh hoạt / biên độ vận độngKiểm soát cân nặng / giảm mỡCải thiện tuần hoàn / huyết áp

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Viêm khớp dạng thấp, Thoái hóa khớp, Loãng xương

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#38 phút#cường độ thấp#đau lưng#người mới#giãn cơ

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm