Yoga cho người mới bắt đầu - Tư thế nhẹ nhàng cho lưng

Đặt tay và đầu gối trên thảm, vai trên tay, hông trên đầu gối. Hít vào, cong lưng, ngẩng mặt lên (Mèo), thở ra, kéo lưng cong xuống, tì cằm xuống ngực (Bò). Cảm nhận sự kéo giãn từ cột sống, thả lỏng cổ. Lưu ý: Tránh nếu bạn có cơn đau lưng cấp tính.

Ngồi trên gót chân, để đầu gối rộng ra, hạ ngực xuống thảm. Đưa tay ra trước và thả lỏng cổ. Cảm nhận sự kéo giãn ở lưng dưới và phần hông. Lưu ý: Nếu đau gối, chỉ ngồi càng thoải mái càng tốt.

Nằm sấp, tay dưới vai, chân duỗi thẳng, ấn chặt chân xuống thảm. Hít vào, từ từ dồn sức từ tay nâng người lên, giữ căng cứng ở chân và phần bụng. Cảm nhận sự giãn ở lưng dưới và mở lồng ngực. Lưu ý: Không đẩy quá mức chỉ nên nâng lên cỡ vừa phải.

Nằm ngửa, kéo đầu gối vào gần ngực, mở rộng chúng ra. Thư giãn cổ và đầu trên thảm. Cảm nhận sự giãn nở ở cơ hông và lưng dưới. Lưu ý: Giữ phần mông chạm thảm, không để lưng dưới cong lên.