Yoga cho người mới bắt đầu - Tư thế nhẹ nhàng cho lưng

Man Flow Yoga•17/10/2023

Video hướng dẫn 4 tư thế yoga nhẹ nhàng giúp giảm đau lưng, phù hợp cho người mới bắt đầu.

Bài tập Yoga cho người mới bắt đầu - Tư thế nhẹ nhàng cho lưng có giúp giảm đau, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động không?

Có, bài tập "Yoga cho người mới bắt đầu - Tư thế nhẹ nhàng cho lưng" phù hợp để luyện tập. Bài tập hướng tới các mục tiêu: giảm đau, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động. Thời lượng 11 phút 4 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Video hướng dẫn tập yoga cho người mới bắt đầu, tập trung vào phục hồi và giảm đau lưng với các tư thế giúp giãn cơ, khôi phục chức năng lưng mà không cần thiết bị.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn tập yoga cho người mới bắt đầu, tập trung vào phục hồi và giảm đau lưng với các tư thế giúp giãn cơ, khôi phục chức năng lưng mà không cần thiết bị.

🏃 Hướng dẫn

Bạn có cảm giác đau lưng, cứng khớp hoặc khó khăn trong việc di chuyển do thoát vị đĩa đệm? Video này cung cấp một loạt các bài tập yoga đơn giản chỉ trong 10 phút, giúp bạn giải phóng căng thẳng, giảm đau và phục hồi chức năng của lưng.

Lợi ích

Tăng cường độ linh hoạt của khớp

Giảm căng thẳng và cortisol trong cơ thể

Cải thiện tư thế và sức mạnh cơ lưng dưới

Kỹ thuật thực hiện

1

Tư thế Mèo - Bò

Đặt tay và đầu gối trên thảm, vai trên tay, hông trên đầu gối. Hít vào, cong lưng, ngẩng mặt lên (Mèo), thở ra, kéo lưng cong xuống, tì cằm xuống ngực (Bò). Cảm nhận sự kéo giãn từ cột sống, thả lỏng cổ. Lưu ý: Tránh nếu bạn có cơn đau lưng cấp tính.

2

Tư thế Em Bé

Ngồi trên gót chân, để đầu gối rộng ra, hạ ngực xuống thảm. Đưa tay ra trước và thả lỏng cổ. Cảm nhận sự kéo giãn ở lưng dưới và phần hông. Lưu ý: Nếu đau gối, chỉ ngồi càng thoải mái càng tốt.

3

Tư thế Cobra

Nằm sấp, tay dưới vai, chân duỗi thẳng, ấn chặt chân xuống thảm. Hít vào, từ từ dồn sức từ tay nâng người lên, giữ căng cứng ở chân và phần bụng. Cảm nhận sự giãn ở lưng dưới và mở lồng ngực. Lưu ý: Không đẩy quá mức chỉ nên nâng lên cỡ vừa phải.

4

Tư thế Bé Hạnh Phúc

Nằm ngửa, kéo đầu gối vào gần ngực, mở rộng chúng ra. Thư giãn cổ và đầu trên thảm. Cảm nhận sự giãn nở ở cơ hông và lưng dưới. Lưu ý: Giữ phần mông chạm thảm, không để lưng dưới cong lên.