Yoga cho người mới bắt đầu - Tập toàn thân 30 phút

Man Flow Yoga•17/6/2020

Video yoga 30 phút dành cho người mới, giúp cải thiện sức khỏe và linh hoạt.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video bao gồm một bài tập yoga toàn thân, tập trung vào việc giảm bớt đau lưng và cải thiện sức mạnh và linh hoạt của cơ thể, phù hợp cho người mới bắt đầu.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập yoga này được thiết kế đặc biệt cho những người mới bắt đầu, nhằm giảm các triệu chứng đau lưng do ngồi nhiều. Video này sẽ hướng dẫn bạn thực hiện từng động tác giúp cải thiện sức mạnh và tính linh hoạt của cơ thể.

Lợi ích

Tăng độ linh hoạt và giảm chậm chạp ở khớp

Cải thiện sức mạnh lõi cơ thể và hỗ trợ bảo vệ lưng dưới

Kỹ thuật thực hiện

1

Khởi động với Bóng Lacrosse

Đặt bóng vào lòng bàn chân và nghiền nhẹ để giảm căng thẳng. Cảm nhận sự thư giãn ở gót chân và các ngón. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề nghiêm trọng về bàn chân.

2

Tư thế Cây Một Chân

Đứng bằng chân phải, nâng gối trái lên ngang hông. Giữ thăng bằng và hít thở đều. Cảm nhận sự ổn định từ chân xuống sàn. Lưu ý: Tránh nếu có chấn thương ở đầu gối hoặc mắt cá chân.

3

Tư thế Cầu

Nằm ngửa, nâng hông lên và giữ thăng bằng. Cảm nhận cơ mông và cơ bụng hoạt động. Lưu ý: Không bị đau lưng dưới khi nâng hông.

4

Tư thế mèo-bò

Đặt tay và đầu gối xuống sàn, thực hiện chuyển động uốn cong và tròn lưng. Cảm nhận sự kéo dài ở cột sống. Lưu ý: Tránh nếu bạn có chấn thương lưng nặng.

5

Tư thế Lunge Cao

Bước chân về phía trước, giữ lưng thẳng và gập đầu gối trước. Cảm thấy căng ở hông. Lưu ý: Tránh nếu có vấn đề với đầu gối hoặc hông.

6

Tư thế Con Chó

Chống tay và chân xuống sàn, nâng hông lên cao. Cảm nhận sự kéo dài ở bắp chân và lưng. Lưu ý: Tránh nếu bạn có triệu chứng đau lưng nghiêm trọng.

7

Tư thế Chim Bồ Câu

Ngồi với một chân mở ra trước, kéo dài chân còn lại ra phía sau. Cảm nhận sự giãn cơ ở hông. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề với hông.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện những động tác này nếu bạn đang trong giai đoạn đau cấp tính hoặc có bất kỳ tình trạng nào liên quan đến xương khớp.

Thời lượng: 30p 55s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#30 phút#cường độ thấp#lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm