Yoga cho người mới bắt đầu - Tăng cường sức mạnh lưng và hông

Man Flow Yoga•19/12/2023

Video tập luyện yoga 10 phút phù hợp cho người mới bắt đầu, giúp tăng cường sức mạnh cơ lưng và hông.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Hướng dẫn các động tác yoga cơ bản giúp tăng cường sức mạnh cho lưng và hông, giảm đau và cải thiện tư thế, rất phù hợp cho người mới bắt đầu.

🏃 Hướng dẫn

Bạn có gặp vấn đề với đau lưng, cứng khớp hay dáng đi không đúng? Video này sẽ hướng dẫn bạn những động tác yoga đơn giản giúp tăng cường sức mạnh cho lưng và hông, giảm đau và cải thiện posture.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bụng và lưng dưới

Giảm đau lưng và tình trạng căng cơ

Cải thiện khả năng linh hoạt và ổn định khớp

Kỹ thuật thực hiện

Động tác nâng hông (Bridge Pose)

Nằm ngửa, gập đầu gối và đặt chân lên sàn. Đẩy xuống bằng chân để nâng hông lên, cảm nhận cơ mông và cơ đùi sau hoạt động. Lưu ý: Tránh nâng hông quá cao để giữ lưng dưới ở trạng thái trung tính.

Động tác chỉnh sửa chân (Leg Lift)

Giữ tư thế nâng hông, nâng chân phải lên khoảng một bàn tay khỏi mặt đất. Cảm nhận sự ổn định của lưng dưới và đừng để hông bị chao đảo. Lưu ý: Nếu cảm thấy đau lưng, hãy đặt chân xuống.

Tư thế ghế ngồi (Chair Pose)

Đứng thẳng, đặt chân cách nhau một chút, gập gối và hạ mông xuống giống như ngồi trên ghế. Cảm nhận trọng lượng dồn vào hông và đùi. Lưu ý: Giữ lưng thẳng, đừng cúi người quá nhiều về trước.

Lưu ý an toàn

Tránh tập nếu bạn có vấn đề nghiêm trọng về lưng hay đầu gối. Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu không chắc chắn.

Thời lượng: 12p 12s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Đau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thế

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#10 phút#cường độ thấp#đau lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm