Yoga cho người mới bắt đầu - Routine toàn thân dễ dàng

Man Flow Yoga•10/10/2023

Video hướng dẫn yoga 10 phút phù hợp cho người mới bắt đầu và người cao tuổi.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các động tác yoga cơ bản cho người mới bắt đầu, tập trung vào cải thiện tính linh hoạt và nâng cao sức khỏe tổng thể thông qua các tư thế khác nhau.

🏃 Hướng dẫn

Bạn đang cảm thấy thân thể cứng nhắc và không dẻo dai? Video này sẽ hướng dẫn bạn thực hiện các bài tập yoga cơ bản, giúp cải thiện tính linh hoạt và giảm căng thẳng.

Lợi ích

Cải thiện tính linh hoạt khớp

Giảm căng thẳng và tăng cường cảm giác bình tĩnh

Kỹ thuật thực hiện

Tư Thế Lunge Thấp

Đặt chân phải lên phía trước, lùi chân trái ra sau và đặt gối trái xuống mặt đất. Giữ lưng thẳng và đẩy chân trước xuống đất. Cảm nhận sự kéo căng ở hông trái. Nếu có gối đau, hãy tránh động tác này.

Tư Thế Đứng Giang Tay

Đứng thẳng, dùng dây hoặc bất cứ vật gì có thể kéo giãn cánh tay. Kéo tay về phía sau và nghiêng qua bên phải. Cảm nhận căng cơ ở vai và hông bên phải. Giữ lưng thẳng, tránh động tác nếu có vấn đề về cổ.

Tư Thế Cân Bằng Một Chân

Đứng trên chân phải, nâng đầu gối chân trái lên ngang hông. Duy trì tư thế và cảm nhận cơ mông và cơ đùi phải hoạt động. Giữ thẳng lưng và tránh lệch người về phía trước.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu bạn có vấn đề về đầu gối hoặc lưng dưới.

Thời lượng: 13p 33s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#10 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm