Yoga Cho Người Mới Bắt Đầu - Ngày 11

YOGA CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU•28/6/2021

Video yoga nhẹ nhàng dành cho người mới bắt đầu, phù hợp với nhiều đối tượng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Trong video này, người hướng dẫn dẫn dắt các động tác yoga cơ bản cho người mới bắt đầu, tập trung vào việc giãn cơ, tăng cường sức mạnh và giữ thăng bằng. Video này rất phù hợp cho những ai muốn bắt đầu với yoga một cách an toàn và hiệu quả.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập yoga này giúp giảm căng thẳng, thúc đẩy sự linh hoạt và sức mạnh cho những người mới bắt đầu. Các động tác trong video giúp cải thiện tư thế và sự linh hoạt cho người tập.

Lợi ích

Tăng cường linh hoạt các khớp xương.

Cải thiện sức mạnh cốt lõi và giảm nguy cơ chấn thương.

Giảm căng thẳng và lo âu, cải thiện tâm trạng.

Kỹ thuật thực hiện

Tư thế Giãn Cơ Cổ

Ngồi thẳng lưng, hít vào và nâng hai tay lên cao, thở ra và nghiêng sang bên. Cảm nhận sự kéo dãn ở phía bên cơ thể. Lưu ý: Tránh nếu có đau cổ.

Tư thế Chiến Binh

Đứng thẳng, một chân bước về phía trước, một chân giữ thẳng. Hít vào nâng tay lên cao, thở ra và giữ tư thế. Cảm nhận sự căng ở chân và hông. Lưu ý: Giữ đầu gối không vượt quá mũi chân.

Tư thế Gập Người

Đứng thẳng, từ từ gập người về phía trước, giữ chân thẳng. Cảm nhận sự kéo dãn ở cột sống và chân. Lưu ý: Không gập quá sâu nếu cảm thấy khó chịu.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu bạn có các vấn đề về cổ, lưng hoặc đầu gối. Ngừng ngay nếu cảm thấy đau hoặc khó chịu trong khi tập.

Thời lượng: 22p 6s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Viêm khớp dạng thấp

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#22 phút#cường độ thấp#đau lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm