Yoga Cho Người Mới Bắt Đầu

YOGA CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU•14/5/2021

Video hướng dẫn yoga dành cho người mới, phù hợp cho nhiều đối tượng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video này cung cấp một hướng dẫn ngắn gọn và cụ thể về các động tác yoga cơ bản dành cho người mới, chú trọng vào sự linh hoạt và sức mạnh cơ bản trong quá trình thực hiện.

🏃 Hướng dẫn

Bạn có gặp phải tình trạng căng thẳng, đau nhức lưng dưới hoặc cảm giác không thoải mái khi ngồi lâu? Bài tập yoga này sẽ giúp bạn khắc phục những vấn đề đó thông qua các động tác mở rộng và giãn cơ hiệu quả.

Lợi ích

Tăng cường độ linh hoạt cho các khớp

Giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng

Tăng cường sức mạnh cơ cốt lõi

Kỹ thuật thực hiện

Động Tác Uống Nước (Uống Uống)

Đứng thẳng, hít vào và giơ cao hai tay lên trời. Cảm nhận sự căng kéo ở hai bên cơ thể khi bạn hít sâu. Lưu ý: Đảm bảo rằng bạn không ngưng thở trong suốt quá trình.

Động Tác Chuyển Động Sang Bên

Đứng vững, hít vào và nghiêng người sang bên trái. Bạn sẽ cảm nhận căng ở bên hông phải. Lưu ý: Không nghiêng quá mức để tránh chấn thương.

Động Tác Ngồi Thẳng Lưng (Chó Quay)

Ngồi xuống, đặt hai tay lên đầu gối và ngả lưng về phía sau. Cảm giác thư giãn ở lưng dưới khi bạn giữ tư thế này. Lưu ý: Tránh nếu có cơn đau lưng cấp tính.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện các động tác nếu bạn có vấn đề về cổ, lưng hoặc khớp. Nếu có bất kỳ cơn đau nào xuất hiện, ngưng ngay lập tức và tham khảo ý kiến bác sĩ.

Thời lượng: 25p 11s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Viêm khớp dạng thấp

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#25 phút#cường độ thấp#đau lưng#người mới

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm