Yoga cho người lớn tuổi - Tăng cường sinh lực

Ngồi thẳng lưng, nhắm mắt lại và tập trung vào hơi thở. Hít vào thật sâu và thở ra. Cảm nhận sự thư giãn của cơ thể và thả lỏng vai.
Cảm nhận: Cảm thấy căng dãn ở vùng bụng và ngực.
Lưu ý: Tránh thực hiện nếu có vấn đề về hô hấp.

Đan tay trước mặt, hít vào, sau đó vươn tay lên cao. Thở ra và hạ tay xuống.
Cảm nhận: Vùng cơ vai và lưng được kéo dãn.
Lưu ý: Tránh nếu có đau vai hoặc cổ.

Hít vào và vươn tay phải lên cao, nghiêng người sang trái, giữ tư thế. Thở ra và trở lại.
Cảm nhận: Cảm giác kéo dãn ở sườn bên phải.
Lưu ý: Giữ cho phần mông vẫn chạm mặt đất.

Ngồi thẳng, hít vào và xoay đầu sang trái, sau đó phải.
Cảm nhận: Kéo dãn vùng cổ.
Lưu ý: Nếu có đau cổ thì chỉ xoay nhẹ nhàng.