Yoga cho người lớn tuổi giảm đau xương khớp

Đặng Kim Ba Yoga Trị Liệu•17/9/2022

Video yoga nhẹ nhàng dành cho người lớn tuổi, giúp cải thiện giấc ngủ và giảm đau xương khớp.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn bài tập Yoga cho người lớn tuổi, tập trung vào việc cải thiện sự linh hoạt, giảm đau khớp và nâng cao sức khỏe tổng thể thông qua các động tác giãn cơ và hít thở.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập Yoga này nhằm giải quyết các vấn đề về đau khớp và cứng nhắc thường gặp ở người lớn tuổi. Video hướng dẫn từng động tác cụ thể để cải thiện sức khỏe xương khớp và tinh thần, tăng cường sự mềm dẻo và sức mạnh cơ thể.

Lợi ích

Tăng cường tính linh hoạt cho các khớp, giảm cảm giác cứng nhắc.

Giúp thư giãn cơ và cải thiện tuần hoàn máu, giảm đau nhức.

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập Hít Thở

Ngồi thẳng, tay đặt lên đầu gối. Hít vào từ từ, cảm nhận không khí đi vào cơ thể. Thở ra chậm, cảm giác cơ thể thư giãn.

Giãn Cơ Vai

Nâng tay lên và đan lại sau lưng. Hít vào và cảm nhận cột sống được kéo giãn. Lưu ý: Nếu cảm thấy khó khăn, hãy trở lại tư thế ban đầu.

Xoay Đầu

Giữ tư thế thẳng lưng, xoay đầu về từng bên. Cảm nhận sự thư giãn ở cổ và vai. Lưu ý: Tránh xoay quá mạnh nếu có chấn thương cổ.

Kéo Dãn Cột Sống

Ngả người về phía trước trong tư thế ngồi. Đặt tay lên chân, cảm nhận căng ở lưng và chân. Hít vào và thư giãn khi thở ra.

Thư Giãn Cuối Buổi

Nằm thư giãn, chân gập song song với thảm. Hít vào sâu, để toàn bộ cơ thể được thả lỏng.

Lưu ý an toàn

Tránh tập nếu có triệu chứng đau cấp tính ở lưng hoặc khớp. Nếu cảm thấy chóng mặt hoặc khó chịu, hãy dừng ngay.

Thời lượng: 29p 32s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệmViêm khớp dạng thấpLoãng xươngMất ngủ

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauGiảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Suy thận, Suy tim

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#29 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm